Когда я писала статью о вредящих мозгу продуктах, я поняла, что опасность исходит не только от того, что мы едим, но и от того, что мы делаем.
Есть множество повседневных привычек, которые ухудшают работу мозга: от недосыпа до нелюдимости и привычки тупо листать ленту в соцсетях — всё это в той или иной степени провоцируют инсульт, болезни Альцгеймера и Паркинсона и ещё много чего плохого.
Какие привычки вредят мозгу
Поздний завтрак или его отсутствие
Исследователи из Чикаго выяснили, что первопричиной возникновения проблем с работой мозга может стать поздний первый приём пищи. Исследование показало, что у тех, кто завтракал позже 8:30, был более высокий уровень сахара в крови, чем у тех, кто всегда ел рано. Повышенный сахар — причина развития диабета, а также преждевременного старения мозга.
Чтобы завтракать пораньше и держать уровень сахара в норме, нужно рано вставать, а значит и рано ложиться. Иначе будешь страдать от недосыпа.
Недосып
Кстати, о недосыпе. Он, как и плохой сон, тоже негативно влияет на работу мозга — снижается личная эффективность, появляется вялость, усталость. Но это ещё не всё — сон меньше 7 часов действует на мозг, как переизбыток сахара в крови — тоже вызывает преждевременное старение. Плохой сон замедляет нормальную мозговую деятельность и образование новых связей и клеток, повышая риск развития болезни Альцгеймера.
Курение
Никотин в сигаретах вызывает сужение сосудов, из-за чего в мозг поступает меньше кислорода. Из-за нехватки кислорода в головном мозге погибают нейроны, а это — прямой путь к болезням Альцгеймера и Паркинсона, или того хуже — к ишемии мозга или инсульту.
Малоподвижный образ жизни
Учёные доказали, что неактивный образ жизни изменяет форму нейронов, что снижает когнитивные способности. Я работаю пять дней в неделю в офисе, и такое развитие событий меня пугает, поэтому приходится чаще ходить домой пешком и гулять. Также я стараюсь взять за привычку физические тренировки, но пока не особо получается.
Кстати, с головой окунаться в изматывающие тренировки в зале — так себе затея, надеюсь, ты это понимаешь. Чтобы мозг работал хорошо, достаточно 40-минутной прогулки на свежем воздухе — вместо того, чтобы ехать на маршрутке или машине, лучше лишний раз пройдись пешком. Можешь ещё попробовать йогу, пилатес или спортивные игры — это не так выматывает, как силовые тренировки, и не так скучно, как час монотонного бега на дорожке.
Жизнь вблизи загрязнённых районов
Да, это не вредная привычка, но это часть образа жизни, которая ухудшает работу мозга — это доказали два учёных из университета Южной Калифорнии. Оказалось, загрязнённый мозг провоцирует возникновение болезни Альцгеймера — элементы PM2.5, выбрасываемые в воздух машинами и заводами, вызывают проблем с памятью и когнитивными способностями.
Внести вклад в экологию района, в котором живёшь, возможно:
- Смени личный транспорт на общественный или пользуйся им реже — даже небольшой вклад сократит выброс вредных частиц.
- Ежегодно проходи чек-ап организма. Если там что-то не так, ты быстро об этом узнаешь и сможешь принять меры.
- Проводи больше времени на природе. Прогулки обогащают организм кислородом и помогают укрепить здоровье.
- Занимайся спортом и правильно питайся. Физические тренировки и здоровая еда также помогают укрепить здоровье и, соответственно, сопротивляемость всей этой гадости, которой мы дышим.
Многозадачность
Саша Машков уже как-то рассказывал о том, как вредна многозадачность.
Фишка в том, что мозг не способен работать одновременно над несколькими задачами — это больше похоже на решение одной задачи за другой ради дозы дофамина, гормона радости.
Такой режим работы повышает уровень гормона стресса, который ухудшает работу мозга — вызывает спутанность мыслей, раздражительность, агрессию, а также потерю памяти. Выполняя задачи одну за другой ты, конечно, получаешь заветный заряд дофамина, но и не замечаешь, как твой мозг впадает в зависимость.
Вместо того, чтобы пытаться делать всё сразу, лучше блокируй время на каждую задачу — не потеряешь концентрацию и уделишь внимание каждой задачи, не разрываясь на части.
Тяжёлый физический труд
Я говорю не о тренировках с целью укрепить организм, а именно о выматывающей физической работе. Учёные из Копенгагенского университета выяснили, что тяжелый физический труд повышает риск развития деменции на 55% из-за негативного влияния на сердце и приток крови к мозгу.
Если в твоей работе много неизбежных физических нагрузок, а сменить её ты по каким-то причинам не можешь, не забывай о правильном питании и лёгких тренировках для укрепления организма.
Дефицит витамина D
Витамин D защищает структурные клетки мозга от разрушение, а при дефиците этого витамина может развиваться заболевание нервной системы, поражающее нервные клетки — болезнь Паркинсона.
Эта проблема особо остро стоит у нас, в России, где большую часть времени туманно, пасмурно и мало солнца (именно под его лучами наш организм вырабатывает витамин D). Так что очень советую потреблять его в виде препарата — главное, сначала с врачом проконсультироваться.
Избыток информации
Благодаря нейрофизиологу Дэвиду Льюису появилось понятие «синдром информационной усталости». При избытке информации, которую мозг не успевает обрабатывает, наступает «аналитический паралич» — мозг начинает «тормозить», чтобы успеть всё проанализировать, а это лишь снижает концентрацию и ухудшает память.
Чтобы получать информацию дозированно и не засорять мозг всем подряд, иногда устраивай диджитал-детокс — сначала ограничь гаджеты на 15 минут и постепенно увеличивай это время.
Дефицит «живого» общения
Нидерландские учёные опросили 2000 человек в возрасте от 60 лет, половина которых страдает от одиночества. Выяснилось, что у этих людей когнитивные способности ниже, чем у тех, кто ведёт активную социальную жизни. Учёные связывают это с возникающим чувством одиночества и последствием дефицита общения.
Забавный (или не очень) факт из этого исследования: у тех, кто испытывает одиночество, чаще возникала деменция, остальные же страдали от сердечно-сосудистых заболеваний.
***
Конечно, это не все привычки, вредные для мозга, но 10 самых ярких и распространённых. Часто мы даже не замечаем, какой вред эти и другие привычки наносят нашему мозгу, пока не станет поздно, и когнитивные способности не ухудшатся окончательно.
Подписаться 
