Решения

Chevron

Возможности

Chevron

Задачи

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

База знаний

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Воркспейсы

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

Возможности

Chevron
← Назад

Tasks

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

Wiki

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Workspace

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

«Не успеваю жить»: как находить баланс между работой и отдыхом

Time

7 мин.

Eye

204

От эффективной работы до токсичной продуктивности один шаг. Рассказываем, как успевать хорошо работать и устраивать личную жизнь, растить детей, тусить и иметь хобби, а именно — о work-life балансе.
«Не успеваю жить»: как находить баланс между работой и отдыхом

Илон Маск, изобретатель и один из самых богатых людей планеты, как-то написал: «Никому не удавалось изменить мир, работая по 40 часов в неделя». То есть по его мнению привычная нам пятидневка не работает — если хочешь добиться успеха, работай больше. 

Сам Илон в 2018 году работал 120 часов в неделю и спал на заводе Tesla. Сейчас сбавил обороты: работает 80 часов и без выходных, управляя сразу 4-мя корпорациями. И сотрудников заставляет работать минимум 40 часов, отменяет удалённый формат, а несогласных увольняет.

Бывшие подчинённые Маска заявили: Я рад, что меня уволили, потому что я много работал, и теперь мой брак стал крепче» и «У меня два маленьких ребенка, и я не мог наблюдать, как они растут». А Маск признавался, что хоть и такой график принёс успех, но болезненно отразился на психике и физическом здоровье.

О последствиях переработок я рассказывала в статьях о выгорании и о токсичной продуктивности. Теперь поговорим, как избежать последствий и работать эффективно, успевая и детей растить, и духовно развиваться, и многое другое. 

Work-life баланс: реально ли много работать и успевать жить

Раньше мы уже писали о балансе. Там рассказывали о психотерапевте Дмитрие Гусевом, который считал нездоровое стремление стать продуктивнее следствием комплекса неполноценности. То есть стремлением доказать — «вот никто не верил, а я смог». Но по факту это попытка доказать себе, что я в порядке

Для многих переработки — попытка спрятаться от негативных событий или что-то доказать. Но вот только единственное, что обретёшь из-за токсичной продуктивности — потерю интереса к работе и жизни. 

Особенно сложно руководителям. Если сотрудник вечером после работы идёт к семье ужинать, руководители частенько перерабатывают. Если даже и отдыхают, думают в это время о работе, новых сделках и т. д. А такой «отдых без отдыха» — постоянный стресс для организма. 

Поэтому набирает обороты тенденция здорового подхода к балансу работы и отдыха. О ней всё чаще говорят, а HR-менеджеры внимательнее следят за количеством переработок сотрудников, чтобы не допустить выгораний. Потому что стиль работы «сутками напролёт» редко даёт плоды — только если стресс, выгорание, хроническую усталость и раздражительность. 

Концепция work-life баланса освещает проблему токсичной продуктивности — помогает найти гармонию и удовлетворить каждую сферу жизни.

Влияние баланса на жизнь

Как-то Мэрилин Монро сказала о трудоголизме: «Карьера - чудесная вещь, но она никого не может согреть в холодную ночь». 

Так и есть: если уйти в работу и забить на личную жизнь и хобби — это не принесёт удовлетворения. Когда страдает одна сфера жизни, даже повышение даст лишь кратковременный заряд эндорфинов, а потом вновь вернёшься к мыслям, что чего-то не хватает.

Также и напротив — если у тебя счастливая семья, но нет любимого дела — будешь чувствовать фрустрацию. Важен баланс.

Вспомним Маргарет Тэтчер, «Железную леди» и бывшего премьер-министра Великобритании. У Маргарет двое детей — двойняшки Кэрол и Марк. Тэтчеры казались идеальной семьёй, но позже выяснилось, что это было не совсем так.

Маргарет вечно работала, и не думала о детях. Их воспитывали няни и учителя. Сама Тэтчер признавалась, что уделяла им внимание лишь 9 месяцев — будучи беременной.

Позже Кэрол выпустила мемуары, где назвала свою семью «шкафом-морозилкой без намёка на любовь». Маргарет же как-то заявила, что если бы прожила жизнь заново, предпочла бы политике семью..

Подведём итог и сформулируем преимущества work-life баланса:

  • Work-life баланс помогает избегать переработок, стресса и эмоционального выгорания.
  • Баланс помогает чувствовать удовлетворение жизнью, так как помогает вовлекаться во все сферы жизни, а не погружаться лишь в одну.

Как сотрудникам и руководителям балансировать между работой и жизнью

Я сформулировала 6 советов, которые помогут осознаннее подойти к распорядку дня и не ударяться с головой в работу. 

Создай «колесо баланса»

«Колесо» — визуальный способ оценить сферы жизни и найти отстающие. Чтобы создать колесо, выбери важные для тебя сферы — например, семья, карьера, путешествия. Нарисуй круг и раздели на части, как пиццу. Кусочки — сферы. 

Теперь в кусочках нарисуй 10 полукруглых полосок — шкалу от 0 до 10. Проанализируй сферы и закрась блоки. Например, если удовлетворён отношениями с семьёй на 4 балла — закрась 4 блока в сфере «Семья». Получится так:

Так поймёшь, какие сферы жизни «страдают» и куда направить внимание, а не погрузишься в какую-то одну сферу.

Напиши список целей на год

После анализа сфер, пора разработать план по улучшению каждой. Составь список целей на год вперёд по сферами — например, 3 глобальные цели в «Здоровье». И напиши список задач, которые помогут целей добиться. Потому что «думаем глобально, действуем локально».

Например:

Здоровье

  • Цель: Вылечить гастрит.

Задачи: 

  1. 1. Найти квалифицированного специалиста и записаться на консультацию.
  2. 2. Изучить основы нутрициологии: как правильно питаться. 
  • Цель: Сбросить 4 кг.

Задачи:

  1. 1. Найти тренажёрный зал и взять абонемент.
  2. 2. Записаться на онлайн-тренировки у блогера.
  3. 3. Вести подсчёт калорий.

У меня есть список целей на год — там 15 глобальных, 7 из которых выполнила. 

Попробуй психотерапию

С головой в работу уходят, чтобы доказать себе или другим свою ценность. К сожалению, так просто от таких установок не избавиться — это детские травмы, которые проявляются неосознанно. Вытащить проблему из бессознательного и поменять установки поможет только психотерапевт.

Устраивай digital-детокс

Я провожу в гаджетах 9-12 часов. Даже не помню, когда последний раз проводила вечер без него — на телефон отвлекаюсь даже во время учёбы.

Только залипание в телефоне ухудшает зрение, портит режим сна, повышает уровень кортизола и т. д. Да и портит отношения — мои друзья бесятся, когда во время посиделок я начинаю залипать в соцсетях.

Чтобы не ударяться в гаджетовую зависимость и наслаждаться временем с близкими, а также быть продуктивнее, советую диджитал-детоксы. Проводи без телефона 15 минут в день и постепенно увеличивай время — со временем нужда станет менее заметной. 

Воспользуйся правилом «20-5-3»

Согласно исследованиям журнала Environmental Research отдых на природе помогает снять стресс и чувствовать себя лучше. Советую правило «20-5-3» или его ещё называют «природной пирамидой»:

  • 20 минут в день проводи на природе. Хотя бы 2-3 раза в неделю.
  • 5 часов в месяц проводи на природе.
  • 3 дня в год устраивай диджитал-детокс.

Делегируй

Руководители часто переживают, что задачи, которые делегировали сотрудникам, те выполнят некачественно, и придётся переделывать. Из-за этого стараются давать подчинённым простые задачи или ударяются в микроменеджмент и контролируют каждый шаг сотрудника. 

Чтобы поддерживать баланс, руководителю нужно «отпустить» переживания и довериться сотрудникам. Все задачи не переделаешь, а своё внимание лучше направить на глобальные и стратегические задачи. Иначе бизнес-процессы ухудшатся. 

Следи за здоровьем сотрудников

Маск заставляет подчинённых перерабатывать, но не задумывается что это ухудшает его репутацию, портит отношение команды и бизнес-процессы. Ведь скоро сотрудники начнут выгорать и сходить с ума от такого графика. 

Не давай сотрудникам уходить с головой в работу — в долгосрочной перспективе это приведёт лишь к выгоранию и увольнениям, а не принесёт высоких результатов, как кажется.

В статье про онбординг сотрудников я рассказывала о well-being программе, которую активно используют IT-гиганты типа Google и внедряют средний и малый бизнес. Это программы обучают сотрудников осознанному подходу к ментальному здоровью — рассказывают о work-life балансе, выгорании и т. д. Советую и тебе такое внедрить, например — создать регламент и описать бизнес-процессы. Вот как это реализовали мы в Базе Знаний WEEEK:

Work-life баланс помогает работать эффективно, не забивая на личную жизнь и другие важные сферы. Советую не уходить с головой в работу, а уделять время саморазвитию и улучшению качества каждой сферы жизни. Так не выгоришь спустя время и останешься продуктивным надолго, а главное — счастливым.

logo

Полезные статьи у тебя в почте раз в неделю

Скрыть

Article Другие статьи

Также советуем почитать

Читать другие статьи →