Илон Маск, изобретатель и один из самых богатых людей планеты, как-то написал: «Никому не удавалось изменить мир, работая по 40 часов в неделю». То есть, по его мнению, привычная нам пятидневка не работает — если хочешь добиться успеха, работай больше.
Сам Илон в 2018 году работал 120 часов в неделю и спал на заводе Tesla. Сейчас сбавил обороты: работает 80 часов и без выходных, управляя сразу четырьмя корпорациями. И сотрудников заставляет работать минимум 40 часов, отменяет удалённый формат, а несогласных увольняет.
Бывшие подчинённые Маска заявляли: Я рад, что меня уволили, потому что я много работал, и теперь мой брак стал крепче» и «У меня два маленьких ребенка, и я не видел, как они растут». А сам Маск признавался, что хоть и такой график принёс успех, но болезненно отразился его на психике и физическом здоровье.
О последствиях переработок я рассказывала в статьях о выгорании и о токсичной продуктивности. Теперь поговорим, как избежать последствий и работать эффективно, успевая и детей растить, и духовно развиваться, и многое другое.
Work-life баланс: реально ли много работать и успевать жить
Раньше мы уже писали о балансе. Там рассказывали о психотерапевте Дмитрие Гусеве, который считал нездоровое стремление стать продуктивнее следствием комплекса неполноценности. То есть стремлением доказать — «никто не верил, а я смог». Но по факту это попытка доказать себе, что я в порядке.
Для многих переработки — попытка спрятаться от негативных событий или что-то доказать. На самом деле токсичная продуктивность только приводит к потере интереса к работе и жизни.
Особенно сложно руководителям. Если сотрудник вечером после работы идёт к семье ужинать, руководители частенько перерабатывают. Если даже и отдыхают, думают в это время о работе, новых сделках. А такой «отдых без отдыха» — постоянный стресс для организма.
Поэтому набирает обороты тенденция здорового подхода к балансу работы и отдыха. О ней всё чаще говорят, а HR-менеджеры внимательнее следят за количеством переработок сотрудников, чтобы не допустить выгораний. Потому что стиль работы «сутками напролёт» редко даёт плоды — только если стресс, выгорание, хроническую усталость и раздражительность.
Концепция work-life баланса освещает проблему токсичной продуктивности — помогает найти гармонию и удовлетворить каждую сферу жизни.
Влияние баланса на жизнь
Как-то Мэрилин Монро сказала о трудоголизме: «Карьера — чудесная вещь, но она никого не может согреть в холодную ночь».
Так и есть: если уйти в работу и забить на личную жизнь и хобби — это не принесёт удовлетворения. Когда страдает одна сфера жизни, даже повышение даст лишь кратковременный заряд эндорфинов, а потом вновь вернёшься к мыслям, что чего-то не хватает.
Также и напротив — если у тебя счастливая семья, но нет любимого дела — будешь чувствовать фрустрацию. Важен баланс.
Вспомним Маргарет Тэтчер, «Железную леди» и бывшего премьер-министра Великобритании. У Маргарет двое детей — двойняшки Кэрол и Марк. Тэтчеры казались идеальной семьёй, но позже выяснилось, что это было не совсем так.
Маргарет вечно работала, и не думала о детях. Их воспитывали няни и учителя. Сама Тэтчер признавалась, что уделяла им внимание лишь 9 месяцев — будучи беременной.
Позже Кэрол Тэтчер выпустила мемуары, где назвала свою семью «шкафом-морозилкой без намёка на любовь». Маргарет же как-то заявила, что если бы прожила жизнь заново, предпочла бы политике семью.
Подведём итог и сформулируем преимущества work-life баланса:
- Work-life баланс помогает избегать переработок, стресса и эмоционального выгорания.
- Баланс помогает чувствовать удовлетворение жизнью, так как помогает вовлекаться во все сферы жизни, а не погружаться лишь в одну.
Как сотрудникам и руководителям балансировать между работой и жизнью
Я сформулировала шесть советов, которые помогут осознаннее подойти к распорядку дня и не ударяться с головой в работу.
Создай «колесо баланса»
«Колесо» — визуальный способ оценить сферы жизни и найти отстающие. Чтобы создать колесо жизненного баланса, выбери важные для тебя сферы — например, семья, карьера, путешествия. Нарисуй круг и раздели на части, как пиццу. Кусочки — сферы.
Теперь в кусочках нарисуй 10 полукруглых полосок — шкалу от 0 до 10. Проанализируй сферы и закрась блоки. Например, если удовлетворён отношениями с семьёй на 4 балла — закрась 4 блока в сфере «Семья». Получится так:
Так поймёшь, какие сферы жизни «страдают» и куда направить внимание, а не погрузишься в какую-то одну сферу.
Напиши список целей на год
После анализа сфер, пора разработать план по улучшению каждой. Составь список целей на год вперёд по сферами — например, 3 глобальные цели в «Здоровье». И напиши список задач, которые помогут целей добиться. Потому что «думаем глобально, действуем локально».
Например:
- Цель по здоровью: Сбросить 4 кг.
Задачи:
- 1. Найти тренажёрный зал и взять абонемент.
- 2. Записаться на онлайн-тренировки у блогера.
- 3. Вести подсчёт калорий.
У меня есть список целей на год — там 15 глобальных, 7 из которых выполнила.
Попробуй психотерапию
С головой в работу уходят, чтобы доказать себе или другим свою ценность. К сожалению, так просто от таких установок не избавиться — это детские травмы, которые проявляются неосознанно. Вытащить проблему из бессознательного и поменять установки поможет только психотерапевт.
Устраивай digital-детокс
Залипание в телефоне ухудшает зрение, портит режим сна, повышает уровень кортизола и т. д. Да и портит отношения — мои друзья бесятся, когда во время посиделок я начинаю залипать в соцсетях.
Чтобы не ударяться в гаджетовую зависимость и наслаждаться временем с близкими, а также быть продуктивнее, советую диджитал-детоксы. Проводи без телефона 15 минут в день и постепенно увеличивай время — со временем нужда станет менее заметной.
Воспользуйся правилом «20-5-3»
Согласно исследованиям журнала Environmental Research отдых на природе помогает снять стресс и чувствовать себя лучше. Советую правило «20-5-3», его ещё называют «природной пирамидой»:
- 20 минут в день проводи на свежем воздухе.
- 5 часов в месяц проводи на природе.
- 3 дня в год устраивай диджитал-детокс.
Делегируй
Руководители часто переживают, что задачи, которые делегировали сотрудникам, выполнят некачественно, и придётся переделывать. Из-за этого стараются давать подчинённым простые задачи или ударяются в микроменеджмент и контролируют каждый шаг сотрудника.
Чтобы поддерживать баланс, руководителю нужно «отпустить» переживания и довериться сотрудникам. Все задачи не переделаешь, а своё внимание лучше направить на глобальные и стратегические задачи. Иначе бизнес-процессы ухудшатся.
Следи за здоровьем сотрудников
Маск заставляет подчинённых перерабатывать, но не задумывается что это ухудшает его репутацию, портит отношение команды и бизнес-процессы. Ведь скоро сотрудники начнут выгорать и сходить с ума от такого графика.
Не давай сотрудникам уходить с головой в работу — в долгосрочной перспективе это приведёт лишь к выгоранию и увольнениям, а не принесёт высоких результатов, как кажется.
В статье про онбординг сотрудников я рассказывала о well-being программе, которую активно используют IT-гиганты типа Google и внедряют средний и малый бизнес. Это программы обучают сотрудников осознанному подходу к ментальному здоровью — рассказывают о work-life балансе и выгорании.
Советую и тебе такое внедрить, например — создать регламент и описать бизнес-процессы. Вот как это реализовали мы в Базе Знаний Weeek:
Work-life баланс помогает работать эффективно, не забивая на личную жизнь и другие важные сферы. Советую не уходить с головой в работу, а уделять время саморазвитию и улучшению качества каждой сферы жизни. Так не выгоришь спустя время и останешься продуктивным надолго, а главное — счастливым.
