Решения

Chevron

Возможности

Chevron

Задачи

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

База знаний

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Воркспейсы

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

Возможности

Chevron
← Назад

Tasks

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

Wiki

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Workspace

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

Токсичная продуктивность: как работать и не выгорать

Time

6 мин.

Eye

208

Гонясь за свершениями и эффективностью, рискуешь переусердствовать и нанести ущерб здоровью — физическому и ментальному. Рассказываем, почему так случается и как быть продуктивным без вреда себе.
Токсичная продуктивность: как работать и не выгорать

Каждый сталкивался с состоянием, когда ничего не хочется и нет сил. Погружаешься в работу, продуктивно выполняешь задачи и бац — внезапно теряешь интерес, появляются апатия и уныние. Всё это — симптомы эмоционального выгорания.

Выгорание — следствие эмоционального перенапряжения и стресса. По началу оно незаметно для тебя — ты отгоняешь от себя усталость и забиваешь на нормальный сон и другие базовые потребности. Но со временем стресс превращается в хроническую усталость и раздражение. 

Это случается из-за навязчивой продуктивности — когда ты зациклен на достигаторстве, забивая на отдых и личные дела. А тем временем организм стрессует — и из-за того, что никак от этого не избавиться — копит, пока не дойдёшь до точки кипения и не выгоришь. 

В подкасте «Потом доделаю» мы общались с заместителем главреда Forbes Анастасией Карповой. Она объяснила, что «выгорание это когда горишь работой» — и мне кажется, это хорошо описывает токсичную продуктивность и последствия. 

Какая продуктивность — токсичная

Люблю быть продуктивной — фанатею от списков дел на день, управляю задачами по Помодоро-таймеру и GTD. Но из-за этого сложнее просто провести день в постели с сериалом — ведь как можно весь день быть непродуктивной? 

Погоня за продуктивностью со временем превращается в токсичную — чувствуешь вину за то, что ничего не делаешь; сравниваешь свой успех с успехом других и начинаешь работать ещё усерднее. А тем временем организм работает на пределе возможностей.

Представь, что нашёл новую работу. Чтобы там закрепиться, набираешь кучу задач и работаешь без выходных. А потом — теряешь к работе интерес и сваливаешься с усталостью и апатией. Твоя продуктивность медленно сходит на нет и на новой работе возникают вопросы.

Как раз это показывает, как работает токсичная продуктивность. На энтузиазме набираешь кучу задач и забиваешь на свои потребности — отдых, личную жизнь, хобби и т. д. А потом выгораешь и не знаешь, как вернуть интерес к работе. Именно поэтому даже в продуктивной работе нужен баланс — круто быть продуктивным, но не переусердствуя.

При токсичной продуктивности граница между работой и отдыхом стирается — и второе приносится в жертву ради достижений.

Вот к чему приводит токсичная продуктивность:

  • Стресс. Когда ты не высыпаешься, мало ешь и недостаточно отдыхаешь — организм стрессует и не успевает восстановиться. 

Стресс же источник многих проблем со здоровьем. В статье о вредных привычках я рассказывала о влиянии на когнитивные функции — ухудшении памяти, скорости мышления, агрессии и раздражительности.

  • Выгорание. 
  • Обесценивание и низкая самооценка. Достигаторам всегда мало — сколько высот не достигни, им мало. Они вечно бегут за новыми успехами и ругают себя, что стараются недостаточно быстро. Кажется, что можно быстрее и лучше, но что-то мешает.

Как понять, что твоя продуктивность — токсична

Я составила тест из 8-ми пунктов, чтобы узнать, как влияет на твою психику образ жизни. 

Если утверждение полностью описывает тебя — засчитывай 2 балла. Если похоже на правду — 1 балл. Если не похоже — 0 баллов. Потом суммируй баллы и читай своё описание: 

  • Ты регулярно перерабатываешь и закапываешься в задачах.
  • Тебе тяжело делегировать задачи, поэтому многое делаешь сам — ведь знаешь, что сделаешь лучше.
  • Работа не заканчивается после окончания рабочего дня — ты берёшься за задачки даже в 11 вечера, если коллега очень попросит.
  • Спишь меньше 7 часов и ложишься в разное время — сегодня, например, в 10 вечера, а завтра в час ночи.
  • Много куришь, пьёшь кофеин и алкоголь.
  • Не можешь устроить полноценный выходной — всегда думаешь, что можно провести время эффективнее.
  • Если что-то не успел сделать за день, что запланировал, ругаешь себя. 
  • Тревожишься, что недостаточно хорош.

От 0 до 5 баллов: пора отдохнуть и уделить время себе — например, найти хобби. Попробуй танцы, скалолазание, в общем — что-то активное.

От 6 до 11 баллов: ещё немного и ты выгоришь! Не забывай о work-life балансе — если вечно перерабатывать, потеряешь интерес к работе. 

От 12 до 16 баллов: Хьюстон, у нас проблемы! Не буду говорить банальное «смени работу/причёску/город/страну» и т. д. — проблему не решит. Пора отправиться в отпуск без работы и клиентских чатов. А ещё желательно устроить диджитал-детокс и подумать о качестве сна.

Как избежать токсичной продуктивности

Когда ты продуктивен, успеваешь больше. Но нужно не забывать заботиться о своём внутреннем состоянии. Вот 5 советов, которые помогут:

Следи за физическим здоровьем

Плохой сон, недобор калорий и отсутствие физической нагрузки влияют на организм — стимулируют выработку кортизола, гормона стресса. А тот, вызывает выгорание.

Не пренебрегай потребностями организма — спи 7-9 часов и ложишь в одно время, сбалансированно питайся и занимайся спортом. А если нет времени — хотя бы делай разминку утром и замени общественный транспорт на ходьбу.

Устраивай диджитал-детокс

Постоянное залипание в телефоне ухудшает когнитивные способности — зачем помнить кучу информации, если достаточно загуглить. Ещё гаджеты вызывают стресс и недосып — залипнешь на смешные видосики, а опомнишься лишь в час ночи. И всё, режим сна испорчен.

Устраивай отдых от гаджетов — для начала отключай телефон на 15 минут в день и постепенно увеличивай время. Но аккуратно, чтобы не стрессовать ещё больше. Со временем почувствуешь, что нужда в гаджетах стала меньше. 

Делай перерывы

Не забывай отдыхать во время рабочего дня — для этого советую использовать Помодоро-таймер. 

Согласно этому методу время делится на отрезки по 30 и 10 минут. Ставишь таймер на 30 минут и работаешь, ни на что не отвлекаясь, а потом — 10 минут отдыхаешь. Так сможешь продуктивно работать, не забывая об отдыхе.

Перестань сравнивать себя с другими

Первым делом, когда я открываю соцсети, то натыкаюсь на супер продуктивных блогеров, которые успевают всё. Меня это расстраивает, ведь я успеваю меньше. 

Соцсети стимулируют желание сравнивать себя с другими и не в свою пользу. Как раз диджитал-детокс и психотерапия помогают побороть эту привычку. И перестать сравнивать, обесценивать достижения и помогают фокусироваться на продуктивном росте без стресса. 

Делай то, что нравится

Для многих достижения превращаются в гонку. Закрыл одну цель — сразу бежишь за следующей. Но так превращаешься в белку в колесе, которая вечно бежит непонятно зачем.

Советую не гнаться за достижениями. Будь продуктивен, но не ставь достижения главной целью. Твоя цель — провести время с удовольствием и узнать, что-то новое, а не галочка в списке дел на месяц.

Когда ты продуктивен, многое успеваешь. Но важно следить за своим состоянием и не уходить в чрезмерную продуктивность — устраивать диджитал-детоксы и дей-оффы с близкими, следить за work-life балансом, а главное — не обесценивать достижения и не сравнивать с другими.

logo

Полезные статьи у тебя в почте раз в неделю

Скрыть

Article Другие статьи

Также советуем почитать

Читать другие статьи →