Каждый сталкивался с состоянием, когда ничего не хочется и нет сил. Погружаешься в работу, продуктивно выполняешь задачи и бац — внезапно теряешь интерес, появляются апатия и уныние. Всё это — симптомы эмоционального выгорания.
Выгорание — следствие эмоционального перенапряжения и стресса. По началу оно незаметно для тебя — ты отгоняешь от себя усталость и забиваешь на нормальный сон и другие базовые потребности. Но со временем стресс превращается в хроническую усталость и раздражение.
Это случается из-за навязчивой продуктивности — когда ты зациклен на достигаторстве, забивая на отдых и личные дела. А тем временем организм стрессует — и из-за того, что никак от этого не избавиться — копит, пока не дойдёшь до точки кипения и не выгоришь.
В подкасте «Потом доделаю» мы общались с заместителем главреда Forbes Анастасией Карповой. Она объяснила, что «выгорание это когда горишь работой» — и мне кажется, это хорошо описывает токсичную продуктивность и последствия.
Какая продуктивность — токсичная
Люблю быть продуктивной — фанатею от списков дел на день, управляю задачами по Помодоро-таймеру и GTD. Но из-за этого сложнее просто провести день в постели с сериалом — ведь как можно весь день быть непродуктивной?
Погоня за продуктивностью со временем превращается в токсичную — чувствуешь вину за то, что ничего не делаешь; сравниваешь свой успех с успехом других и начинаешь работать ещё усерднее. А тем временем организм работает на пределе возможностей.
Представь, что нашёл новую работу. Чтобы там закрепиться, набираешь кучу задач и работаешь без выходных. А потом — теряешь к работе интерес и сваливаешься с усталостью и апатией. Твоя продуктивность медленно сходит на нет и на новой работе возникают вопросы.
Как раз это показывает, как работает токсичная продуктивность. На энтузиазме набираешь кучу задач и забиваешь на свои потребности — отдых, личную жизнь, хобби и т. д. А потом выгораешь и не знаешь, как вернуть интерес к работе. Именно поэтому даже в продуктивной работе нужен баланс — круто быть продуктивным, но не переусердствуя.
При токсичной продуктивности граница между работой и отдыхом стирается — и второе приносится в жертву ради достижений.
Вот к чему приводит токсичная продуктивность:
- Стресс. Когда ты не высыпаешься, мало ешь и недостаточно отдыхаешь — организм стрессует и не успевает восстановиться.
Стресс же источник многих проблем со здоровьем. В статье о вредных привычках я рассказывала о влиянии на когнитивные функции — ухудшении памяти, скорости мышления, агрессии и раздражительности.
- Выгорание.
- Обесценивание и низкая самооценка. Достигаторам всегда мало — сколько высот не достигни, им мало. Они вечно бегут за новыми успехами и ругают себя, что стараются недостаточно быстро. Кажется, что можно быстрее и лучше, но что-то мешает.
Как понять, что твоя продуктивность — токсична
Я составила тест из 8-ми пунктов, чтобы узнать, как влияет на твою психику образ жизни.
Если утверждение полностью описывает тебя — засчитывай 2 балла. Если похоже на правду — 1 балл. Если не похоже — 0 баллов. Потом суммируй баллы и читай своё описание:
- Ты регулярно перерабатываешь и закапываешься в задачах.
- Тебе тяжело делегировать задачи, поэтому многое делаешь сам — ведь знаешь, что сделаешь лучше.
- Работа не заканчивается после окончания рабочего дня — ты берёшься за задачки даже в 11 вечера, если коллега очень попросит.
- Спишь меньше 7 часов и ложишься в разное время — сегодня, например, в 10 вечера, а завтра в час ночи.
- Много куришь, пьёшь кофеин и алкоголь.
- Не можешь устроить полноценный выходной — всегда думаешь, что можно провести время эффективнее.
- Если что-то не успел сделать за день, что запланировал, ругаешь себя.
- Тревожишься, что недостаточно хорош.
От 0 до 5 баллов: пора отдохнуть и уделить время себе — например, найти хобби. Попробуй танцы, скалолазание, в общем — что-то активное.
От 6 до 11 баллов: ещё немного и ты выгоришь! Не забывай о work-life балансе — если вечно перерабатывать, потеряешь интерес к работе.
От 12 до 16 баллов: Хьюстон, у нас проблемы! Не буду говорить банальное «смени работу/причёску/город/страну» и т. д. — проблему не решит. Пора отправиться в отпуск без работы и клиентских чатов. А ещё желательно устроить диджитал-детокс и подумать о качестве сна.
Как избежать токсичной продуктивности
Когда ты продуктивен, успеваешь больше. Но нужно не забывать заботиться о своём внутреннем состоянии. Вот 5 советов, которые помогут:
Следи за физическим здоровьем
Плохой сон, недобор калорий и отсутствие физической нагрузки влияют на организм — стимулируют выработку кортизола, гормона стресса. А тот, вызывает выгорание.
Не пренебрегай потребностями организма — спи 7-9 часов и ложишь в одно время, сбалансированно питайся и занимайся спортом. А если нет времени — хотя бы делай разминку утром и замени общественный транспорт на ходьбу.
Устраивай диджитал-детокс
Постоянное залипание в телефоне ухудшает когнитивные способности — зачем помнить кучу информации, если достаточно загуглить. Ещё гаджеты вызывают стресс и недосып — залипнешь на смешные видосики, а опомнишься лишь в час ночи. И всё, режим сна испорчен.
Устраивай отдых от гаджетов — для начала отключай телефон на 15 минут в день и постепенно увеличивай время. Но аккуратно, чтобы не стрессовать ещё больше. Со временем почувствуешь, что нужда в гаджетах стала меньше.
Делай перерывы
Не забывай отдыхать во время рабочего дня — для этого советую использовать Помодоро-таймер.
Согласно этому методу время делится на отрезки по 30 и 10 минут. Ставишь таймер на 30 минут и работаешь, ни на что не отвлекаясь, а потом — 10 минут отдыхаешь. Так сможешь продуктивно работать, не забывая об отдыхе.
Перестань сравнивать себя с другими
Первым делом, когда я открываю соцсети, то натыкаюсь на супер продуктивных блогеров, которые успевают всё. Меня это расстраивает, ведь я успеваю меньше.
Соцсети стимулируют желание сравнивать себя с другими и не в свою пользу. Как раз диджитал-детокс и психотерапия помогают побороть эту привычку. И перестать сравнивать, обесценивать достижения и помогают фокусироваться на продуктивном росте без стресса.
Делай то, что нравится
Для многих достижения превращаются в гонку. Закрыл одну цель — сразу бежишь за следующей. Но так превращаешься в белку в колесе, которая вечно бежит непонятно зачем.
Советую не гнаться за достижениями. Будь продуктивен, но не ставь достижения главной целью. Твоя цель — провести время с удовольствием и узнать, что-то новое, а не галочка в списке дел на месяц.
Когда ты продуктивен, многое успеваешь. Но важно следить за своим состоянием и не уходить в чрезмерную продуктивность — устраивать диджитал-детоксы и дей-оффы с близкими, следить за work-life балансом, а главное — не обесценивать достижения и не сравнивать с другими.
Подписаться 
