О сервисе

О WEEEK

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Решения

Chevron

Возможности

Chevron

Режим Календаря

Контролируй загрузку с помощью календаря на день и неделю.

Режим Досок

Следи за рабочими процессами через полностью кастомизируемые канбан-доски.

Подзадачи

Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Используй их, как чек-лист или как полноценные задачи.

Уровни важности

Расставляй приоритеты между задачами с помощью четырёх уровней важности.

Тёмная тема

Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмное время суток.

Умные уведомления

Настраивай, какие уведомления и где ты хочешь получать. Хоть на емейл, хоть в Телеграм.

Горячие клавиши

Совершай меньше действий, чтобы сделать больше, используя горячие клавиши.

О сервисе

← Назад

О WEEEK

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Возможности

Chevron
← Назад

Режим Календаря

Контролируй загрузку с помощью календаря на день и неделю.

Режим Досок

Следи за рабочими процессами через полностью кастомизируемые канбан-доски.

Подзадачи

Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Используй их, как чек-лист или как полноценные задачи.

Уровни важности

Расставляй приоритеты между задачами с помощью четырёх уровней важности.

Тёмная тема

Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмное время суток.

Умные уведомления

Настраивай, какие уведомления и где ты хочешь получать. Хоть на емейл, хоть в Телеграм.

Горячие клавиши

Совершай меньше действий, чтобы сделать больше, используя горячие клавиши.

Ресурсы

← Назад

Ресурсы

Что делать, когда чувствуешь, что выгораешь и устаёшь

Time

4 мин.

Eye

186

Рассказываю про 6 простых, но действенных способов побороть выгорание или предовратить его, если чувствуешь, что оно близко.
Что делать, когда чувствуешь, что выгораешь и устаёшь

Состояние, когда в один момент ты полон сил, а в другой ничего не хочешь — яркий признак эмоционального выгорания. Оно негативно влияет на продуктивность и жизнь в целом, но последствия его и того хуже — может пострадать психика, разовьётся депрессия. Выгорание ещё называют «хронической усталостью», потому что в этом состоянии банально сложнее подняться с кровати или дивана и вообще хоть что-то сделать. Становишься настолько отрешённым, что не хочешь заниматься даже делами, которые раньше приносили удовольствие и заряжали энергией.

Я уже рассказывала как-то, что вела блог и набрала 40 тысяч подписчиков. Думала о нём постоянно, даже перед сном — меня не покидало состояние тревоги, и периодически случались нервные срывы. Учитывая, что блог был моим хобби (а у меня ведь ещё была и работа) я не выдержала нагрузки и стресса, выгорела и забросила его через год.

Я допустила грубую ошибку — погрязла в стрессе, заглушая негативные эмоции и игнорируя своё подсознание, которому было тревожно. В конечном итоге негативные эмоции обрушились на меня лавиной, сметающей всё на своём пути. 

Как побороть выгорание

Итак, выгорание — следствие переутомления и физического и морального истощения. Грубо говоря, мы выгораем под воздействием постоянного стресса. Поэтому, главный способ побороть выгорание — уменьшить уровень стресса. Вот 6 советов, которые в этом помогут.

Высыпайся

Сон меньше 7 часов ухудшает когнитивные способности — устаёшь, хуже думаешь и запоминаешь, голову будто заволакивает туман. Всё это ведёт к стрессу. Чтобы снизить его уровень, улучшай качество сна: просыпайся и ложись спать в одно время (засыпать лучше не позже 11 часов вечера), спи без света и меньше сиди в гаджетах перед сном.

Веди дневник эмоций

Не каждый может вовремя заметить высокий уровень стресса (или замечает, но делает вид, что всё в порядке). Например, моя коллега говорит, что ощущает стресс только когда он на пике. А я на стресс реагирую более чутко, как только ощущаю малейшее чувство тревоги в животе. 

Большинство не привыкло разбираться в своих чувствах. Кажется, что проще забросить эмоции в дальний ящик, нежели прожить. Но если заглушать эмоции, они всё равно потом выйдут наружу, только мало уже не покажется. А вот если эмоции проживать, они завершаются и не оказывают разрушительное влияние на тебя в будущем.

Советую вести дневник рефлексий и записывать туда свои чувства и мысли. Он поможет проживать негативные эмоции, анализировать их и находить источник. При возможности ещё попробуй терапию с психологом. Так разбираться в эмоциях легче.

Занимайся спортом

Физическая активность расслабляет и снижает уровень стресса в организме. Исследования показали, что во время занятий спортом выделяется галанин — нейропептид, который влияет на настроение человека и снижает уровень стресса в организме. Если ты замечал, что после тренировки чувствуешь поднимается настроение и улучшается самооценка — благодарить за это стоит именно галанин.

Если тренировки даются тяжело, замени общественный транспорт или машину на пешие прогулки. 

Медитируй

Ещё один способ снять стресс и напряжение — расслабиться и постараться ни о чём не думать. В этом помогают медитации — ты сосредотачиваешься на дыхании и отключаешь мыслительные процессы в мозге. Поначалу будет сложно — мысли стихнут на пару секунд, но с тренировками держать молчание удастся дольше.

Провести медитацию не сложно и займёт 10 минут в день. Выбери тихое место и включи рандомную медитацию на Ютубе — это снизит уровень кортизола и зарядит энергией. Либо ещё проще — сядь и делай в течение пары минут быстрые глубокие вдохи и медленные выдохи, полностью сосредоточившись на дыхании.

Таск-менеджер для тебя и команды
Попробовать

Устраивай диджитал-детокс

Гаджеты влияют на эмоциональное состояние. Проверка соцсетей и уведомлений, желание набрать больше лайков и выделиться в Инстаграме новыми фото — всё это развивает стресс и тревожность. А вечерние посиделки в телефоне мешают нормальному сну (сериальчики перед сном повышают сердечный ритм, а синий экран мешает выработке мелатонина — гормона сна). Чтобы гаджеты не наносили вреда психике, устраивай отдых без них.

Создавай расписание

Стресс также провоцируют переработки, рутинные задачи и бессмысленные нервные ситуации. Чтобы с этим справиться, создай расписание и сфокусируйся на задачах, которые уже требуют внимания, вместо того, чтобы браться за новые проекты и задачи. Относись к себе бережнее, иначе быстро израсходуешь свои ресурсы в погоне на переработками. Также советую блокировать время в календаре под определённые типы задач, чтобы реже между ними переключаться.

Главное, соблюдай work-life баланс. Не уходи с головой в работу, забивая на личную жизнь и хобби. Когда каждая сфера жизни налажена, чувствуешь умиротворение и счастье. А если где-то чего-то не хватает, страдаёт всё.

logo

Полезные статьи у тебя в почте раз в неделю

Скрыть

Article Другие статьи

Также советуем почитать

Читать другие статьи →