Как распознать и остановить эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — проблема не только трудоголиков, но и практически любого человека. Многие относятся к этой проблеме не серьёзно. А зря. Разбираемся, из-за чего оно возникает, как его распознать и остановить.
Рассказал Александр Машков Александр Машков
Александр Машков
Александр Машков 19.06.2020 4 мин.
  • 4 мин.
  • 741
Как распознать и остановить эмоциональное выгорание

Каждый хоть раз сталкивался с симптомами выгорания: усталостью, раздражительностью, проблемами с концентрацией, апатией и т. д. — но, если везло, избегал падения в пропасть. А там всё плохо: многие жертвы эмоционального выгорания не только теряют в продуктивности, но и проявляют суицидальные наклонности.

Впервые о выгорании заговорили в семидесятых годах прошлого века, но, кажется, на этих разговорах всё и остановилось. По крайней мере официально. Эмоциональное выгорание до сих пор не считается заболеванием, в МКБ попадает под понятие «переутомление», а врачи и вовсе могут поставить абстрактный диагноз «депрессия». Только вот проблема с выгоранием глобальная, и те самые переутомление и депрессия — лишь симптомы.

Кто подвержен выгоранию

Выгореть могут представители большинства современных профессий, вне зависимости от того, насколько устойчивым и эмоционально стабильным является человек. Эмоциональное выгорание может настигнуть каждого:

  • преподавателей;
  • сотрудников медицинской сферы (особенно много выгорают сейчас — во время пандемии COVID-19);
  • персонал банковских учреждений и финансовых организаций;
  • работников IT-сферы;
  • сотрудников правоохранительных структур;
  • специалистов в сфере ритейла и т. д.

Чаще всего синдром наблюдается у специалистов, работа которых напрямую связана с коммуникацией: с другими людьми, сотрудниками компании, подчинёнными и др.

Из-за чего люди выгорают

Если упрощать, выгореть можно из-за стрессовой и напряжённой работы, когда ты получаешь от своей деятельности больше негативных эмоций, чем позитивных. Причины могут быть как в работе (внешние), так и в тебе (внутренние). Например:

Внешние причиныВнутренние причины
ненормированная рабочая нагрузкаперфекционизм
недовольство зарплатойпривычка много работать
конфликты в коллективе, токсичная атмосферажелание кому-то что-то доказать
работа в принципе не нравитсястрах подвести кого-то

Как распознать эмоциональное выгорание

Из-за несерьёзного отношения к себе, многие путают выгорание с переутомлением. В случае с последним поможет пару дней отдохнуть, выспаться, позаниматься хобби, а самое главное — абстрагироваться от повседневных дел: бизнеса, работы, учёбы. Но с эмоциональным выгоранием всё сложнее — со временем, если не предпринимать никаких действий, синдром может только усугубиться.

Чем раньше получится диагностировать проблему и распознать признаки и симптомы эмоционального выгорания, тем больше шансов оперативно избавиться от синдрома. Я разложил признаки на три группы, чтобы было понятнее:

  • Хроническая усталость, физическое и моральное истощение:

    • по утрам начинаешь тратить больше времени на сбор и подготовку к рабочему дню;
    • рано ложишься спать, а просыпаешься всё равно уставшим;
    • постоянно чего-то боишься и переживаешь за завтрашний день;
    • небольшие повседневные задачи забирают больше энергии, чем раньше.
  • Отрешённость, цинизм, агрессия:

    • пытаешься как можно быстрее уйти с рабочего места;
    • не покидает ощущение, что у тебя нет никаких перспектив и достижений (в работе, личной жизни, учёбе);
    • быстро теряешь терпение к коллегам, членам семьи, друзьям, которые допускают даже несущественные ошибки.
  • Постоянное чувство неэффективности в работе:

    • продуктивность снижается;
    • кажется, что ты ничего не делаешь на рабочем месте;
    • развивается ощущение, что все усилия обречены на провал.

Если ты замечаешь у себя какие-то из этих признаков, советую поскорее обратиться к специалисту, чтобы не допустить развития синдрома.

Как предотвратить выгорание

Если ты поймал себя на самом раннем этапе, и выгорание ещё не началось, всё довольно просто:

  • Не переоценивай значимость событий. Особенно в работе. Это поможет избежать беспричинных волнений.
  • Выделяй хотя бы один день в неделю, когда будешь заниматься исключительно тем, что тебе нравится.
  • Проводи больше время с друзьями и семьёй.

Так ты сможешь избежать серьёзных психологических проблем и останешься эффективным.

Как остановить выгорание

Меня тут могут заругать всякие специалисты по личностному росту, но для начала осознай, что ты не супергерой, который может всё. Твои сутки ограничены 24 часами, и ты не всесилен — у тебя есть свой потолок возможностей. Если относительно этого иллюзий нет (молодец!), вот тебе ещё несколько советов, которые помогут остановить выгорание:

  • Высыпайся. Постарайся нормализовать график дня. Ложись спать и просыпайся в одно время. Выделяй для сна 7-8 часов.
  • Делай перерывы и паузы в работе. Попробуй хотя бы раз в несколько часов отвлекаться от реализации проекта/задачи. Можешь выделить 15 минут на прогулку возле офиса или дома.
  • Меняй виды деятельности. Чередуй работу с бытовыми задачами или спортом. Пробежка или поход в тренажерку, например, в обед повысит твою продуктивность и улучшает эмоциональное состояние.
  • Отдыхай. На выходных или в нерабочие дни полностью абстрагируйся от работы/бизнеса или учебы.
  • Получай заряд положительных эмоций. Старайся посещать кинотеатры, театры, аквапарки и прочие развлекательные места, которые тебе нравились/нравятся.

И обязательно сходи к врачу. Статьи в интернете (даже полезные, как эта) — это, конечно, здорово, но с помощью реального специалиста они не сравнятся.

Не выгорай!

Поделись статьей
logo
Управляйте своими задачами с WEEEK
Зарегистрируйтесь сейчас и используйте WEEEK бесплатно
Подпишись на наш новостной канал в Telegram
и получай последние обновления
Подписаться
Теперь у WEEEK есть мобильное приложение, скачайте его сейчас и зайдите в свой аккаунт.