Что делать, когда нет мотивации

В жизни каждого из нас может наступить момент, когда понимаешь, что выдохся и больше не можешь заниматься своим любимым делом, хотя совсем недавно оно приносило тебе удовольствие, и ты тратил на него все силы. Это выгорание. Оно возникает из-за того, что ты тратишь слишком много сил на работу, забивая на себя и своё состояние. 

Раньше я вела блог с 40 тыс. подписчиков, но спустя год забросила это дело, а спустя ещё три месяца удалила блог вовсе. Это грустно, потому что я уделяла этому делу всё своё время, я в него вложила всю себя. Но именно в этом и была главная ошибка — я слишком часто игнорировала своё ментальное состояние, стремясь увеличить показатели и «вырасти». 

Блог возвращать я не планирую, но мой опыт позволил выделить самые эффективные методы по борьбе с выгоранием и потерей мотивации. Делюсь ими с тобой.

Отдохни

Как я уже сказала, постоянная работа может привести к выгоранию и потере мотивации. Это как с едой: объешься чего-нибудь, а потом испытываешь отвращение к еде. Когда занимаешься любимой работой, не думаешь, сколько времени на неё уходит и заваливаешь себя задачами — круто же, нравится. Но энтузиазм со временем проходит, особенно, если ты не видишь быстрых результатов. Пишет письма разочарование, названивает усталость от перенапряжения. А затем потеря мотивации выламывает дверь.

Посмотри на свои задачи с критической точки зрения — выдели самые приоритетные и сделай их сейчас, а неактуальные отложи. Так ты выделишь немного времени для себя и сможешь отдохнуть от рутины.

Если ты уже столкнулся с выгоранием, лучше всего сделать перерыв, уйти в отпуск вот прям сейчас. Главное — не убегать от реальных проблем, а просто немного перезагрузиться. 

Делегируй

Не взваливай на себя всё-всё-всё, а начни делегировать хотя бы рутинные задачи (я, кстати, часто слышу от предпринимателей, что делегирование — залог успеха). Займись чем-то более важным и интересным, разнообразь свою работу — это даст тебе заряд мотивации к любимому делу.

Заведи дневник благодарности

Потеря мотивации может быть следствием обесценивания себя и своих достижений. Зацикливаясь на ошибках, можно уйти слишком глубоко в самобичевание и забыть о своих достижениях. Отсюда растут ноги синдрома самозванца — психологического состояния, в котором человек не принимает свои успехи и чувствует себя не на своём месте.

Однажды мой психолог посоветовал мне вести дневник благодарности. Эдакие ежедневные заметки о своих успехах. Я выделяю 5 минут в день, чтобы выписать все свои успехи за день — это позволяет по-новому взглянуть на рутину и осознать свою ценность и ценность своей работы. Это здорово мотивирует. Попробуй!

Смени обстановку

Однообразная обстановка надоедает, но если для работы тебе нужен лишь компьютер и хороший интернет, то её можно сменить — найди новое место для работы: коворкинг, кафе и тому подобное. Я часто вижу в Старбаксе людей с ноутбуками — они мне кажутся суперважными и заряженными.

Как-то раз я и сама ушла работать в коворкинг на весь день. Не заметила, как пролетело время, а задач было сделано в два раза больше, чем обычно дома.

Найди вдохновение

Отсутствие вдохновения — боль творческих людей, которым постоянно нужно креативить. Когда вдохновения и идей нет, можно легко словить нежелание заниматься работой.

Но не опускай руки. Позволь себе заново влюбиться в своё дело — отдохни, полистай Pinterest, больше читай, смотри кино и т. д. Чужое творчество отлично заряжает новыми идеями.

Выделяй актуальные задачи

Когда задач много, сложно понять, что самое важное. Начинаешь браться за всё сразу, но время, которое ты тратишь на неактуальную задачу, непродуктивно и со временем снижает уровень мотивации. Что здесь может помочь, так это тайм-менеджмент. Причём без разницы, какую методику ты выберешь — Помодоро, тайм-блокинг, GTD и т. д. — любая поможет оптимизировать работу над задачами, сэкономить время и увидеть пользу от работы.

Высыпайся

Когда много работаешь, часто забиваешь на сон. Но от качества сна зависит многое — из-за нехватки сна возникает усталость, ты начинаешь переедать (плохой сон влияет повышает уровень сахара в крови, который увеличивает аппетит), становишься более тревожным, а иногда — ещё и агрессию проявляешь.

Британские учёные доказали, что от недостатка сна появляются плохие мысли, галлюцинации, которые в последующем могут привести к психическим заболеваниям. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть продуктивным, выделяй достаточно времени на сон.

Попробуй медитации

Тревожность, стресс и недосыпы могут быть причиной потери мотивации. Чтобы с этим справиться, нужно в первую очередь наладить своё эмоциональное состояние: лучше спать и минимизировать тревожность.

Я должна засыпать в 10-11 вечера, чтобы на следующий день быть в хорошем настроении и работать продуктивно, но из-за повышенной тревожности порой не могла заснуть до часу ночи. Тогда я решилась на «отчаянный шаг» — попробовать медитации (хотя я всегда относилась к ним с шутливым пренебрежением). Включила рандомную вводную медитацию на три минуты и закрыла глаза с мыслью «Да не, не сработает». И они меня удивили — не помню, когда медитация закончилась, как и не помню, когда уснула. Пробовала повторять — это реально работает.

На уровень мотивацию напрямую влияет физическое и психическое состояние. Чтобы работать продуктивно и продолжать любить своё дело, нужно не допускать выгорания. Для этого начни больше времени уделять себе, отдыхать и проводить время не только на работе. Также стоит лучше высыпаться — это позволит избежать повышения тревожности, стресса и нервных срывов. А если у тебя с этим проблемы, попробуй послушать медитации — даже короткие по 5–10 минут могут дать заметный результат.

А если у тебя уже случилось выгорание или ты испытываешь стресс от работы, то смени обстановку — сгоняй в небольшое путешествие или просто смени рабочую локацию с офиса или дома на кафе или коворкинг.