+100500 уведомлений, 33 чата, видосики в ленте, новостные пуши, реклама – и в конце дня кажется: сейчас мозг стошнит информацией. Так ощущается загрязнение главной системы организма. И её нужно чистить. Рассказываем, что такое гигиена мозга и как разгрузить голову, чтобы вернуть себе способность креативить.
Что такое гигиена мозга
С детства мы слышим от родителей, что надо мыть руки и чистить зубы, но нам не говорят, что мозг тоже надо очищать – от накипи отработанной информации и принятых за день решений. И этот процесс очищения головы называют гигиена мозга.
Гигиена мозга – это контролируемый процесс успокоения мыслительного процесса и ограничение информационного шума. В это время мозг человека принимает и обрабатывает усвоенные за день опыт и информацию.
Почему нужно отключать голову от мыслей
На 2020 год общий объём данных в интернете достиг 59 зеттабайт – это 65 триллионов гигабайт. К 2025 году это число достигнет 175 зеттабайт. Понимаешь?
Как ни пытайся спрятаться – информация тебя сама найдёт.
Информационная перегрузка – главная проблема современного человека. Мозг, который мы заставили постоянно потреблять информацию, вечно напряжён и уставший.
Под конец дня чувствуешь себя выжатым и разбитым: злишься, тупишь, не можешь выдать ни одной новой идеи, не замечаешь под носом ошибок и путаешься в трёх соснах – например, нажимаешь в лифте кнопку чужого этажа, а потом стоишь перед дверью соседей и не понимаешь, где ты.
Похоже, это так мозг требует расслабления. Он жаждет отключиться от внешнего мира, расфокусироваться и обработать всё, что в него попало.
Если не отключать голову от мыслей и потока входящей информации, система перегорит. Способность запоминать ослабнет, снизится концентрация, повысится раздражительность – и что, совсем плохо, станет трудно креативно мыслить и развиваться. Ты перестанешь мечтать.
Так что давай расскажу, как расслаблять голову и поддерживать гигиену мозга.
Как расслабить мозг – 4 способа навести порядок в голове
Контролируй информационные потоки
- Отслеживай экранное время. Установи ограничения на использование приложений и автоматический переход устройств в режим сна в определённое время.
- Чисть информационные каналы и блокируй рекламу. Например, со временем в Telegram копятся чаты. Время от времени делай зачистку, чтобы не получать по 200 уведомлений в день, и ограничься одним-двумя проверенными источниками новостей. Установи расширение-блокировщик AdBlock, а на почте лучше отправить половину ящика в спам, чем даже мельком читать бесполезные рассылки.
- Убирай телефон подальше на ночь. Чем дальше он от тебя, тем меньше шансов провести лишний часок в социальных сетях.
Тренируй тело и держи осанку
- Регулярно гуляй и по возможности тренируйся. Достаточно 20 минут в день. Во время активности сердечный ритм увеличивается, и кислород быстрее попадает в голову, образуя новые клетки. Они формируют нейронные связи, которые улучшают мыслительный процесс. Если не можешь решить сложную задачу – сходи и погуляй. Мозг перезагрузится и заработает.
- Держи осанку. Не самый очевидный, но действенный способ. В 2013 году профессора из Гарварда и Колумбийского университетов провели эксперимент и установили, что согнутое положение тела тормозит мыслительный процесс и даже провоцирует депрессию.
Наведи порядок в делах
- Структурируй планы и давай выход идеям. Тут тебе в помощь таск-менеджер WEEEK. В рабочем пространстве прописывай задания на день, в Базе знаний делай заметки и собирай информацию по учёбе, работе, списки книг на почитать и фильмов на посмотреть. Разгружай голову от дел и планов.
- Делай рукописные заметки. Да, честно советую не всегда вести дела в цифровом помощнике. Записывай мысли, рисуй проекты, иногда прописывай списки дел на бумаге – и с удовольствием вычёркивай выполненные пункты.
- Веди дневник. Опять, лучше рукописный – но тут уж как удобно. Рефлексируй над событиями в жизни, переживай чувства и изливай их на бумагу или в компьютер. Делать заметки можно в Базе знаний приватного проекта WEEEK, куда имеешь доступ только ты.
Переводи мозг в режим по умолчанию
И, наконец, важнейший совет – научись переводить мозг в режим по умолчанию. Включай так называемый default mode.
Default mode – молодой научный термин. Он означает состояние мозга, когда человек ничем не занят и ни на чём не сфокусирован. Мечтает, представляет будущее, вспоминает прошлое.
Исследования default mode показывают интересные вещи.
В состоянии полного покоя, когда человек ничем не занят и старается ни о чём не думать, активизируется лобная доля мозга. Та, что отвечает за стратегическое планирование, рациональное осмысление полученного опыта и принятие решений. В томографе буквально видно, как мозг наводит порядок.
Парадоксально – но человек отдыхает, а мозг и серое вещество работают, наводят порядок в голове. А по итогам имеем отдохнувшую голову и упорядоченные мысли.
Чтобы включить режим по умолчанию, ляг или сядь, закрой глаза и ничего не делай. Нельзя мыть посуду, гулять, слушать музыку или подкасты. Надо остановить все потоки раздражения. В течение 5 минут находись в этом состоянии. Пришла мысль – отпусти её, не думай и не пережёвывай. Когда научишься быть в таком состоянии хотя бы 5 минут, можно увеличивать временной интервал ничегонеделания.
Таймер на отдых кстати можешь тоже запустить через WEEEK – иконка лотоса в правой панели наверху.
Всё это похоже на медитацию? Да, но тут даже и о дыхании думать не приходится, а сесть или лечь можно как угодно. Скорее это похоже на эпизод философского размышления, который может привести к персональной Эврике.
Вот так упорядочивание дел и законная лень успокаивают встревоженную голову и раскрывают творческий потенциал. Если гигиена мозга станет частью твоей жизни, результативность и качество мышления повысятся.
Подписаться