Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это когнитивное искажение, при котором мы приписываем успехи воле случая, говоря что-то вроде «мне просто повезло», а вот неудачи полностью возлагаем на свои плечи и берём за них ответственность.
Такое неравное распределение приводит к обесцениванию собственных заслуг и мешает карьере, самореализации и раскрытию потенциала.
Знакомое чувство? Тогда вот работающий алгоритм, который поможет тебе избежать развития этого синдрома.
Причины возникновения: как распознать синдром
1. Соцсети и иллюзия идеальности других.
Думаю, ты, как и я, каждый день заходишь в социальные сети и листаешь ленту. В такие моменты кажется, будто все вокруг уже реализовали себя, нашли дело жизни, побывали в самых красивых местах планеты, и только ты один «ещё ничего не сделал». Появляется легкое покалывание внутри, будто бы все вокруг лучше и успешнее тебя.
2. Бесконечный теоретик «я знаю недостаточно, вот еще немного поучусь и буду действовать».
Наверное, каждый сталкивался с чувством — «Эта задача кажется такой сложной, наверное у меня не хватает на неё знаний. Пойду поучусь ещё». Хотя, правда в том, что ты никогда не будешь знать всё. Тут работает правило — «Я знаю достаточно».
Теория без практики не имеет никакой ценности. А попытка закопаться в книгах, лишь возможность, которая позволяет нам не делать в моменте.
3. Обесценивание.
Обесценивание тесно связано с синдромом самозванца, так как именно эта позиция блокирует принятие своих успехов. Человеку с синдромом самозванца постоянно кажется, что он «не сделал ничего такого», и что его заслуги «не стоят внимания». Когда мы говорим «да тут ничего особенного, я просто..» или «это не я, все как-то само так удачно сложилось», мы обесцениваем свой вклад в результат работы, даже если он был значительный.
Как итог мы получаем выгорание, апатию, нежелание что-либо делать для проекта и команды.
Как WEEEK может помочь тебе победить самозванца внутри?
Если ты уже заметил у себя подобные «звоночки», то просто сказать «перестань обесценивать» – это не выход, так как нельзя просто взять и перестать делать что-то, что уже вошло в привычку.
Но можно начать практиковать то, что со временем будет иметь накопительный эффект и поможет справиться с обесцениванием, а значит поможет увидеть свои заслуги, оценить свои успехи и не уповать на удачу.
Хочу показать действующую практику на простом примере: у меня есть канбан-доска, в которой я веду задачи по проекту. Что обычно делают с выполненной задачей? Её закрывают. А что происходит с закрытой задачей? Она уходит из поля зрения. То есть, каждый раз, когда я закрываю (или «компличу») задачу, я убираю её из своего рабочего поля, а вскоре и вовсе про неё забываю. Так уж устроен наш мозг — закрыл и забыл, потому что нужны ресурсы для обработки новых задач, зачем их тратить на запоминание того, что сделано. О том, как это работает, мы уже писали ранее в блоге — в материале про эффект Зейгарник.
В итоге таких закрытых задач больших и маленьких скапливается большое множество, но в конце спринта (недели / месяца) я с трудом вспоминаю, что же такого значительного сделала за это время – сижу час-другой, вспоминаю пару ярких моментов, вписываю это в отчёт и сокрушаюсь, как же мало удалось сделать. Хотя и времени свободного не было, и не бездельничала совсем.
Предлагаю подойти к «закрытию» задач по-другому – не убирать их из рабочего поля, чтобы к концу спринта все задачи были перед глазами — что именно вы сделали и когда.
Для этого создай отдельный этап в канбан-доске (отдельный столбик) и назови его «выполнено», а при необходимости разбей на категории:
- выполнено срочное;
- выполнено важное;
- выполнено срочное важное.
Затем перетаскивай все задачи, которые закрыты, в эти рабочие зоны, чтобы у тебя всегда перед глазами (а при необходимости и у коллег/руководства) был полный перечень того, что ты сделал и когда сделал.
Если ввести регулярную практику отслеживания сделанного как в работе, так и в других сферах жизни, то со временем замечаешь, как внутренний критик отступает и тебе уже не так больно смотреть на чужие фотографии или посты. Ведь и самому теперь есть, о чем рассказать!
Ещё подобная практика очень помогла моей подруге, которая постоянно планировала новые проекты и активности, но не двигалась с места, а все идеи так и оставались лишь разговорами. Её это очень расстраивало, но она не понимала, почему так происходит, ведь и запал есть, и людям нужен ее новый проект, и команда собралась, а потом все как-то сходит на нет до тех пор, пока у подруги не появится новая идея.
Когда я предложила ей каждый проект заводить в WEEEK и группировать выполненные задачи в отдельный столбик, она отнеслась к этому с долей скепсиса, но решила попробовать. И вот, что с ней случилось потом:
«Когда я каждый день открывала WEEEK и смотрела на пустое место там, где должны быть завершённые задачи, я чувствовала злость на саму себя, мне хотелось прямо сейчас взять что-то и сделать! Но задач так много, что не понятно, за что хвататься. Поэтому я начала с самых простых – сделать звонок, написать письмо, съездить посмотреть помещение, узнать стоимость и так далее. Каждая задачка, которую я перетаскивала в раздел «выполненные» была для меня маленькой радостью, и мне хотелось ещё больше задач завершить, чтобы получить больше радости и от результата на доске, и от результата в проекте!».
В итоге ей удалось организовать одну масштабную офлайн-встречу, одну онлайн-конференцию и небольшую групповую поездку в другой город всего за три месяца. Эти идеи она не могла реализовать около двух лет, так что результатом довольна и моя подруга, и её друзья и клиенты.
Таким образом, практикуя подход сохранения и группировки закрытых задач, через некоторое время ты заметишь, как обесценивание уходит, а вместе с ним и ослабевает голос внутреннего «самозванца», который постоянно твердит, что ты делаешь недостаточно. На их место приходит уверенный и спокойный внутренний голос, который говорит тебе, какой ты молодец и как много всего сделал.
Подписаться 
