Решения

Chevron

Возможности

Chevron

Задачи

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

База знаний

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Воркспейсы

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

Возможности

Chevron
← Назад

Tasks

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

Wiki

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Workspace

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

Как справиться с тревогой и стрессом

Time

3 мин.

Eye

280

Когда переполняют негативные эмоции — страх, тревога, паника или злость, не до работы и задач. Рассказываем, как справляться со стрессом и работать продуктивно даже в непростое время.
Как справиться с тревогой и стрессом

Если паникуешь, постоянно проверяешь соцсети и мониторишь новости, а в голове куча тревожных мыслей, заверю — ты не одинок. Большинство живёт с чувством тревоги и стресса, которое усиливается с каждым днём.

Но если забьёшь, стресс продолжит влиять как на психическое здоровье, так и на физическое — ухудшает мыслительные способности, усложняет работу желудочно-кишечного тракта и т. д. Например, у меня болит живот, у подруги — кожные высыпания. 

Мы в WEEEK также испытывает тревожность и стресс, поэтому я собрала лайфхаки от нашей команды. Каждый поделился тем, что помогло ему снизить тревожность. Попробуй внедрить один из — полегчает.

Занимайся спортом

Согласно исследованию, физическая активность выделяет нейропептид, который повышает настроение и снижает уровень стресса.

По иронии судьбы ещё две недели назад я регулярно ходила на тренировки, но стресс уничтожил желание. Но пересиливаю себя, чтобы ощущать себя лучше и бороться со стрессом. 

Но если спорт не привлекает, чаще ходи пешком и гуляй или замени на любимую активность — уборка, готовка любимых блюд, массаж, душ с эфирными маслами и бомбочками для ванны. Отвлекает и расслабляет. 

Попробуй спокойные практики

Медитации, дыхательные упражнения, зарядка и растяжка помогают снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. А расслабляющая музыка нормализует сердечный ритм и снизит давление.

Мне медитации помогают рефлексировать, выплёскивая негативные эмоции. Иногда медитирую во время работы — чтобы успокоиться и вернуть концентрацию. Достаточно 15 минут в день.

Высыпайся

Плохой сон и стресс — замкнутый круг. Стрессуешь — ложишься поздно и в разное время, снижается качество сна. Не высыпаешься — организм ещё больше стрессует. А отсюда хроническая усталость, выгорание, проблемы с питанием и т. д.

Придерживайся главных правил — спи 7-8 часов и ложись в одно время, желательно — до 23:00, но это индивидуально. 

Проводи время с близкими

Я эту неделю провела с друзьями и семьёй, проще справиться — чувствую поддержку и реже думаю о том, что тревожит. Улучшилось эмоциональное состояние и живот практически перестал болеть. 

Если не можешь быть рядом — переписывайся, созванивайся, в общем, окружи себя людьми — согласно исследованию, одиночество усугубляет стресс, приводит к развитию депрессии.

Отвлекись

Фильмы, сериалы, игры и книги помогают переключиться и забыть о негативных мыслях. Правда, не советую выбирать триллеры, боевики и ужастики — чтобы не усугубить тревожность.

Улучши питание

Неправильное питание снижает умственные способности, память, а ещё повышает уровень стресса и тревоги, вгоняет в апатию. Это:

  • Кофеин, стимулирующий чрезмерную работу артериальной системы, от чего паника усиливается. Его пить можно, но не злоупотреблять.
  • Алкоголь, который известен свойством «снять стресс». Но это ошибочно — эффект кратковременный, зато вызывает кучу проблем — недосып, повышенный аппетит из-за сахара в крови, повышение артериального давления и многое другое.
  • Подсластители, которые содержат аспартам, влияющий на рост тревожности.

Устрой диджитал-детокс

Утром я первым делом проверяла новости и ещё больше стрессовала. Для здоровой психики отписалась от новостных каналов и аккаунтов. 

Отписываться или нет — решение твоё, но советую хотя бы 15 минут в день отдыхать от гаджетов, заменив чем-то другим. Я, например, стала больше внимания уделять общению и физической активности — за неделю успела наготовить кучу блюд и пересмотрела кучу фильмов Marvel.

Надеемся, советы тебе пригодятся — помогут успокоить нервную систему и вернуть концентрацию над задачами. В непростое время желаем реже стрессовать и почаще общаться с людьми, которые делают счастливее. Верим, что всё обязательно наладится.

logo

Полезные статьи у тебя в почте раз в неделю

Скрыть

Article Другие статьи

Также советуем почитать

Читать другие статьи →