Решения

Chevron

Возможности

Chevron

Задачи

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

База знаний

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Воркспейсы

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

Возможности

Chevron
← Назад

Tasks

Режим Календаря
Контролируй загрузку с помощью календаря на день и...
Тёмная тема
Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмн...
Режим Досок
Следи за рабочими процессами через полностью касто...
Подзадачи
Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Испол...

Wiki

Текстовый редактор
Блоки помогут создать структурированную базу для х...
Папки
Распределяй документы по разным папкам, чтобы было...
Файлы
Добавляй к документам файлы, чтобы хранить всё в о...
Обложки и аватарки
Кастомизируй документы, как тебе нравится.

CRM

Множество воронок
Создавай неограниченное количество воронок продаж...
Клиенты
Веди информацию о текущих и потенциальных клиентах...
Комментарии
Добавляй важные комментарии к каждой сделке, чтобы...
Компании
Храни информацию о компаниях-клиентах — реквизиты,...

Workspace

Помодоро-таймер
Работай короткими продуктивными сессиями и делай н...
Логирование действий
Отслеживай историю изменений команды внутри сервис...
Чаты для команд
Общайся с командой и обсуждай проекты и задачи.

Медитации для начинающих: 8 советов, чтобы стать продуктивнее

Time

7 мин.

Eye

263

Разберёмся, помогают ли медитации успокоить нервы, снять тревожность и раздражительность. А также, как с их помощью стать продуктивнее и повысить концентрацию.
Медитации для начинающих: 8 советов, чтобы стать продуктивнее

Раньше я верила в эзотерику — знаки зодиака, таро, «женскую энергию» и прочее. Со временем стала скептично относиться к этому, особенно, когда в соцсетях только и начали говорить о духовности, поиске внутренней энергии, аффирмациях и т. д.

К медитациям я также относилась так себе — чакры, аура и т. д. не вызывали доверия. Всё изменилось, когда я разобралась в медитациях с научной точки зрения — их влиянии на организм, нервную систему и продуктивность. Тогда я поняла, что медитации — это не эзотерика, а реальная медицинская практика.

Что такое медитации

Если коротко, медитации — упражнения, которые помогают выключить мозг и расслабиться. Это особенно полезно тем, кто борется с тревожностью и навязчивыми мыслями — медитации помогают унять активные мыслительные действия и сфокусироваться на ощущениях

Это помогает нормализовать эмоциональное состояние, снять тревожность, разобраться в себе и эмоциях, а также — наладить концентрацию. Согласно исследованию Калифорнийской медшколы, медитации даже помогают при депрессии и психотравмах.

Когда-то я стрессовала и постоянно тревожилась, вообще не могла избавиться от навязчивых мыслей. Настоящий ад начался при попытке уснуть — повышенное давление и сердцебиение мешали спать и вызывали бессонницу, из-за которой я была уставшая, раздражительная и без сил.

Я решила скачать рандомное приложение и включить медитацию перед сном. Надела наушники, закрыла глаза и делала то, что мне велел голос спикера — то задержала дыхание, то расслабилась. Спустя 3 минуты я уснула.

Такое открытие меня удивило — я не ожидала, что если послушать звуки природы и сделать дыхательные упражнения, то тревожность спадёт, но в этом суть медитаций — постараться как можно дольше не думать и отгонять навязчивые и негативные мысли.

Линли Теркельсон, аспирант Университета Цинциннати, рассказала, что 30%-50% времени мозг тратит на мысли, которые не связаны с задачами. Такие блуждающие мысли вредят концентрации и снижают продуктивность.

Представь, сидишь за компом и внезапно задумываешься о чём-то. Спустя 5 минут просыпаешься и уже забыл, чем вообще занимался. Это и есть блуждающие мысли, которые уводят сознание — так твой мозг реагирует на активную работу. 

Ещё один пример: учёба. Если на работе ещё получается сконцентрироваться, то учиться сложнее — мозг не любит изменения, а новые знания меняют уже сформированные связи нейронов — что мешает запоминать. Поэтому мозг старается отвлекаться на всё подряд. Если минуту назад ты слушал лекцию, а теперь скроллишь ленту соцсетей — смело вали вину на мозг.

Польза медитаций

Медитация — практика осознанности. Медитации помогают «заземлиться» — сфокусироваться на настоящем, проанализировать эмоции и найти первопричину навязчивых мыслей. 

Я выделила кучу плюсов у медитаций:

  • Мы привыкли прятать и убегать от обиды, злости, гнева, но эти эмоции никуда не прячутся. Они кроются в психике, увеличивая тревожность, стресс и навязчивые мысли. А стресс, в свою очередь — приводит к хронической усталости и выгоранию.

Медитации помогают прожить и проанализировать негативные эмоции, а не прятать и копить.

  • Помогает справиться со злостью и агрессией после конфликта.
  • Повышает концентрацию и фокусировку — работаешь продуктивнее и реже косячишь.

В общем, если хочешь лучше себя чувствовать и работать продуктивнее — попробуй медитации. Тем более, что для того, чтобы попробовать, не нужно много времени и инвентаря.

8 советов, чтобы подготовиться к медитациям

Найди тихое место

Позаботься о том, чтобы никто не мешал — дома отвлекают близкие, на работе — коллеги, да и при других стесняешься. 

Найди место, где никто не потревожит, или договорись, чтобы на время тебя оставили одного. А ещё — избавься от посторонних звуков и закрой окна, чтобы ничего не мешало сосредоточиться.

Выдели время

Для медитаций хватит 15 минут 2-3 раза в день — утром после пробуждения и вечером перед сном. Желательно медитировать во время работы — например, чтобы выместить эмоции после сложной задачи или конфликта с коллегой.

Следи за психологическим здоровьем

Медитации помогают улучшить эмоциональное состояние, но это не волшебная таблетка. Если при этом не заботиться о своей психике — не высыпаться, общаться с токсичными людьми и т. д. — всё равно будешь тревожиться и агрессировать. 

Важен комплексный подход. Не только медитировать, а ещё — высыпаться, ходить к психологу, вести дневник эмоций. Вместе это поможет бороться с тревожностью на перспективу.

Найди приложение или сервис медитаций

Для медитаций понадобится две вещи: стул или кровать (можно и на полу, но быстро устанешь) и приложение для медитаций с расслабляющими звуками. Приложения помогают быстрее настроиться и погрузиться в себя, унять блуждающие мысли. 

Присмотрись к этим приложениям для медитаций:

В приложении есть медитации, истории, упражнения для дыхания и дневник эмоций. А ещё блоки для экстренных ситуаций — при гневе, панике, подготовке ко встрече и физической боли.

Стоимость: 7 дней бесплатно, потом — 249₽ в месяц.

Meditopa самостоятельно создаёт программы медитаций на день, а ещё там подборки для каждого — есть медитации даже для личностного роста и для начинающих.

Стоимость: 7 дней бесплатно, потом — 149.16₽ в месяц (оплата раз в год).

В WEEEK, кстати, тоже есть Медитации. Пока только анимированная картинка, но скоро появятся успокаивающие мелодии. Самое то, чтобы расслабиться во время рабочего дня — просто заходи в Медитации, а потом обратно в таск-менеджер и работай над задачами. 

Стоимость: бесплатно

Удобно, но долгий онбординг подпортил впечатление.

Стоимость: месяц бесплатно, а потом — 299₽ в месяц, на 3 месяца и на год — со скидкой.

Приятный интерфейс и много коротких медитаций.

Стоимость: 75₽ в месяц или 750₽ в год.

Необязательно скачивать приложения и платить за подписку — на YouTube куча медитативных мелодий: от звуков природы до классики. Или плейлисты, например, на Яндекс.Музыке.

Единственный минус — спикеры из приложений помогают успокоиться и настроиться на нужный лад, а также подсказывают, как правильно дышать. Если ты новичок, будет полезно.

Следи за дыханием

Когда я начинала медитировать, «словить тишину» и не думать получалось на пару секунд, а потом всё — срочно нужно проанализировать голос спикера или составить план работы на завтра. В общем, выключить мозг не удавалось, пока я не сосредоточилась на дыхании — это помогло отбросить мысли.

Сначала выключить мозг получилось на секунд 10 и с каждым разом дольше. Для этого сосредоточься на дыхании — медленно вдыхай и выдыхай по схеме — 4 секунды вдох и 6-7 секунд — выдох.

Выбери удобную позу

Медитировать лучше сидя на стуле или кровати — на полу быстро затекает спина, а стоя сложнее сконцентрироваться. Выпрями спину, сведи ноги вместе или сядь по-турецки — этого достаточно.

Конечно, сразу результата не увидишь. Распланируй день, выдели время на медитации и найди место, где никто не потревожит. Со временем почувствуешь снижение тревожности и стресса, улучшения качества сна (без ночных пробуждений и долгих засыпаний), а также проблем с концентрацией в течение дня.

logo

Полезные статьи у тебя в почте раз в неделю

Скрыть

Article Другие статьи

Также советуем почитать

Читать другие статьи →