Как правильно ставить цели на год

Обязательно ли ставить цели на год?

Нет, не обязательно.

Для многих людей (и бизнесов) постановка целей — пустое занятие, трата времени, отвлекающая от действий. Но и они, бывает, придумывают цели, если их принуждают. Но это не имеет ничего общего с желанием улучшить жизнь.

Без целей не бывает роста. И нам трудно поверить, что есть те, кому совсем никогда-никогда ничего-ничего улучшать не хочется.

Так что ответ простой: цели ставить необязательно. Но если хочется менять жизнь к лучшему и расти над собой, без них не обойтись. Причём важно именно формулировать цели, а не просто мечтать.

В этом тексте ты найдёшь упражнения, проверенные методики постановки целей и практики, которые помогут двигаться к их достижению в течение года.

Как оценить уходящий год

Начать годовое планирование стоит с «аудита» уходящего года — почти как школьное сочинение «Как я провёл этот год». Попробуй два упражнения.

✅ Первое упражнение — ответить на три вопроса:

В первом вопросе может фигурировать всё что угодно — от масштабных планов до мелких, но значимых изменений: путешествие, повышение, новый навык, ремонт дома. А может, в твоей спальне наконец появились те самые идеальные занавески. Масштаб «яркости» определяешь только ты. Этот момент для оценки (в основном) приятных событий.

Во втором — то, что оказалось трудным или так и осталось несбыточной мечтой в 2025 году. При этом самое яркое событие вполне может быть и самым тяжёлым, поэтому вопрос не обязательно должен сосредотачиваться на негативе — он скорее помогает увидеть контраст и глубину прожитого.

А в третьем вопросе пройдись глазами по ответам в двух первых и решай, что нужно тебе в 2026 году.

✅ Второе упражнение — написать список из 30 вещей, за которые хочется себя похвалить. Хвали от души, включай вообще что угодно! Это не так просто, как кажется.

Кроме того, эти задания потребуют времени и умственных ресурсов. Весь «аудит» уходящего года нужен, чтобы поставить отправную точку А перед новым годом. И ещё чтобы как следует отрефлексировать: что нравилось, что не нравилось в прошлом году. Это поможет выбрать правильные цели на 2026-й.

Как выбрать цели на год

Оба упражнения помогают увидеть те цели, которые вели вперёд в течение всего прошлого года. Такие цели всегда что-то приносят: профессиональный или личностный рост, деньги, ощущение удовлетворения, энергию. И в итоге приводят к главному внутреннему ответу: «Я понимаю, куда иду и зачем живу».

Скажем, если весь 2025-й прошёл в упорном труде над карьерой, спортивными достижениями, обустройством дома, выстраиванием отношений (нужное подчеркнуть) и тебя прям пёрло, то почему бы не продолжить? Те цели, которые работали как насос жизненной энергии, стоит брать с собой дальше.

Это первый рубеж постановки целей на 2026 год.

Идём на второй рубеж.

Если проделать упражнения честно, у тебя ещё и будет список целей, которые остались недостигнутыми. Велика вероятность появления чувства горечи. Это нормально и то, что нам надо. Задай себе вопросы:

По итогам у тебя появится набор целей для разных сфер. Список может получиться длинным, давай возьмём его под контроль.

Сколько целей ставить и как расставлять приоритеты

Оценить ресурсы — первое, что надо сделать.

В сутках 24 часа. 7–8 — уходит на сон. У большинства ещё 8–9 часов на работу. Грубо говоря, остаётся 7–8 часов на все другие дела: по типу уборки дома, готовки еды, хождений по делам, общения с родными... Так что будем совсем грубыми и предположим, что свободных остаётся 2–3 часа.

Имей в виду: новая цель потребует отказа от чего-то старого. Если раньше два часа по вечерам уходили на изучение английского (допустим, цель была такая), то найти эти же свободные два часа не получится. Если вечерами ты часок-другой смотришь сериальчики, то придётся освободить это место под новую цель.

Но свободное время — это ещё не всё. Оценивай приоритеты для своего огромного списка целей по ресурсам:

Скажем, цель «хочу стать фридайвером» объективно потребует уймы времени и денег. А вот цель «написать рассказ» — поменьше.

Дальше оцени важность целей по сферам. У нас, людей, есть следующие «стратегические» области:

Обычно подгорают без внимания одна-две сферы. Именно в них могут быть твои новые цели. А поправить все сразу не получится, результата не будет нигде.

Дальше стоит прогнать цели на их «обязательность» и «желательность».

Например:

Цель — улучшить общее самочувствие. Это выглядит как обязательная цель в списке приоритетов — базовая опора, без которой всё остальное работает хуже

Цель — научиться рисовать акварелью. Цель желательная, хотя и очень вдохновляющая. Её можно сделать «полуобязательной»: двигаться в этом направлении, но выделять чуть меньше ресурсов по сравнению с ключевыми областями

И вот ещё один интересный совет — спросить себя: как эта цель изменит мою жизнь через пару лет? Приоритет отдаётся тем целям, которые:

Про количество целей дать практический совет сложнее. Помни про 2–3 свободных часа в день и важность поставить себе хотя бы одну обязательную цель в проседающей сфере жизни. Кажется, 2-3 серьёзных цели вполне достаточно.

Методологии постановки целей на год

В этом разделе найдёшь популярные методологии формулирования целей при планировании.

🔹 SMART

Методика постановки «умных целей». Формулирует цель так, чтобы она была конкретной (S — specific), измеримой (M — measurable), достижимой сообразно ресурсам (A — achievable), реалистичной и значимой именно для тебя (R — relevant), иметь срок (T — time-bound).

Такая структура делает цель не размытой мечтой, а конкретным ориентиром, по которому легко планировать шаги и оценивать прогресс.

🔹 HARD Goals

Метод Марка Мёрфи, противопоставленный SMART. Цели должны быть Heartfelt (эмоционально значимые), Animated (образные и вдохновляющие), Required (важные и обязательные), Difficult (сложные).

Такой подход помогает ставить цели, которые цепляют и двигают вперёд.

🔹 Методика OKR

Objectives and Key Results. Помогает формулировать амбициозные цели и отслеживать прогресс по конкретным результатам. Сначала определяется Objective — вдохновляющая качественная цель. Затем формулируются 2–5 Key Results — измеримые и проверяемые показатели, по которым понятно, достигнута ли цель.

OKR задают чёткий вектор и фокусируют внимание не на задачах, а на реальном результате.

🔹 Колесо баланса жизни

Инструмент, который помогает прогнать жизнь по ключевым сферам: здоровье, работа, отношения, финансы, развитие, отдых, дом, эмоции. Каждой сфере ставишь оценку по уровню удовлетворённости. Затем смотришь на колесо целиком: где перекосы, какие зоны просели, какие — в порядке.

🔹 Метод WOOP

Работает на уровне мотивации: Wish (желание), Outcome (желаемый результат), Obstacle (внутренние препятствия), Plan (план, как преодолеть препятствие).

Он помогает увидеть не только то, чего хочется, но и то, что может помешать. Благодаря этому мотивация становится реалистичной: есть чёткое понимание барьеров и готовый план, как их преодолеть.

🔹 Обратное планирование целей

Метод, при котором ты начинаешь не с первого шага, а с результата. Сначала формулируешь, чего хочешь добиться к конкретной дате, затем отматываешь назад и определяешь, какие ключевые этапы должны произойти перед этим, а потом — какие маленькие шаги приведут к каждому из этапов.

В итоге получается дорожная карта: от итоговой цели к сегодняшнему дню, где каждый шаг логически вытекает из предыдущего. И переформулировать таким образом конкретную цель, которую надо достичь, можно регулярно.

Инструменты и визуальные методы планирования целей

Когда цель сформулирована, выбирай себе подходящий инструмент планирования.

План персонального развития от WEEEK. Это практический инструмент, составленный нами на базе канбан-досок и расписания на неделю. Доски помогут визуализировать свою дорожную карту для достижения цели на год и разложить перед собой имеющиеся или недостающие ресурсы.

Затем цель декомпозируется и превращается в чек-лист из шагов, которые распределяются по дням недели. Прочитай наш пошаговый гайд.

Agile Results. Система личной эффективности и целеполагания, основанная на трёх уровнях фокуса: три главных результата на год, три ключевых результата на неделю и три приоритетных результата на день. Подход помогает регулярно выбирать самое важное, не распыляться на мелочи и поддерживать устойчивый ритм прогресса. Про этот метод мы тоже подробно написали.

Дневник целей. В нём фиксируешь цель, сопутствующие ей мысли, идеи, а по мере достижения — промежуточные результаты и наблюдения. Помогает понять мотивацию, отслеживать эмоциональное состояние, фиксировать успехи и корректировать направление. Такой формат подходит, если важно не только «делать», но и осмыслять процесс.

Трекер целей. Визуальная система отметок, где ты фиксируешь регулярные действия: тренировки, учёбу, работу над проектом, финансовые привычки и так далее. Наглядно показывает прогресс, помогает формировать ритм и дисциплину, а также быстро выявляет нестабильность. Может формироваться заранее, а может заполняться постфактум.

Методология P1.express. Новая методология, созданная в 2025 году! Это структурированный подход к планированию, основан на восьми последовательных шагах. Два шага совершаются раз в год, как раз в начале планирования. Ещё один — раз в месяц, четвёртый — раз в неделю. Четыре шага надо делать ежедневно.

Методология помогает определить цель, привести в порядок список дел и каждый месяц совершать понятные действия на пути к достижению цели.

Чек-лист по целям. Список конкретных шагов, необходимых для достижения результата. Очень простой и лаконичный инструмент. Делает путь к цели структурированным и прозрачным: всегда понятно, что уже выполнено, а что предстоит сделать.

Bullet Journal. Блокнот с листочками в точку. Бумажная система планирования, где все элементы создаются вручную: списки задач, трекеры привычек, планы по проектам, заметки, коллекции и ежемесячные обзоры. Структуру определяет для себя сам планирующий. Формат помогает держать в одном месте планы и действия — ну и творческую жилку развивает! Про этот метод у нас тоже есть текст.

Дерево целей. Визуальный метод. Схема, в которой большая долгосрочная цель становится «стволом», стратегические подцели — «ветвями», а конкретные действия — «листьями».

Такой подход помогает увидеть всю систему целиком: как ежедневные шаги связаны с более крупными результатами и почему каждый элемент важен. Дерево целей делает структуру прозрачной и показывает, какие направления нужно развивать, чтобы прийти к конечной точке. Хорошо сочетается с OKR-методом постановки цели и обратной постановкой целей.

Как связать краткосрочные шаги с долгосрочной целью

Какой бы амбициозной и зажигающей ни была наша цель, мозгу нужен постоянный конкретный результат.

К моменту составления плана действий на ближайшие дни цель должна быть декомпозирована на более мелкие этапы и действия. Эти маленькие задачи на ближайшие дни или недели убирают разрыв между «хочу когда-нибудь» и «делаю сейчас».

Так что лучше не заморачиваться планированием дальше чем на пару недель или месяц вперёд. Это и есть краткосрочные шаги.

Каждый раз, составляя план конкретных действий, сверяйся с целью. Это важно, чтобы чётко представлять себе конечный результат. Хороший краткосрочный шаг всегда отвечает на вопрос «Как именно это действие приближает меня к итоговой цели?» Если связь неочевидная, шаг стоит пересмотреть.

Короткие задачи, как и основная цель, должны быть конкретными, выполнимыми и измеримыми, чтобы их можно было закрывать регулярно и чувствовать движение вперёд.

Разбивая цель, используй два простых инструмента:

Периодически проверяй соответствие:

Так формируется чёткая цепочка: цель ➡️ этап ➡️ краткосрочный шаг ➡️ каждый день, который становится вкладом в долгосрочный результат.

Держи 10 практических советов, которые помогают связать краткосрочные шаги с долгосрочной целью на год.

Как сохранять фокус и не бросить цель

Это раздел напутственных мыслей от WEEEK 💬 Как не сбиться с пути? Как не получить к концу 2026 года список невыполненных дел вместо списка достигнутых целей? Рассказываем 👇

И напоследок! В январские праздники не надо кидаться достигать новых целей, лучше как следует отдохнуть. А после праздников вряд ли у тебя будет достаточно пространства и ресурсов, чтобы приступить к планам. Скорее всего, это получится только к февралю, когда все отойдут от оливьиного коматоза, а потом — от пожаров января.

Щелкай задачи на раз-два

Задачи™ — созданы для классного таск-менеджмента

Документы на стероидах

База знаний™ — создана для документов и совместного чего-то там

Воронки продаж без ворон

CRM™ — создана для продаж и ведения бизнеса

Зарегистрироваться