Кажется, про подведение итогов не говорит только ленивый. И в такой шумихе очень легко потерять ценность этого занятия. Или и вовсе обвинить себя в отсутствии продуктивности и зачёркнутых пунктов.
Год всё равно заканчивается — независимо от того, готовы мы к этому или нет. И вопрос не в том, успели ли мы всё, а в том, что мы заберём с собой дальше: усталость, ощущение недоделанности или ясность и опору.
Рефлексия в конце года помогает закрыть этап: понять, что сработало, что отняло силы, какие решения были верными, а какие — просто опытом. Без этого мозг продолжает держать прошлый год открытым, как вкладку в браузере, которая тихо жрёт внимание. А ещё рефлексия помогает вспомнить обо всём прошедшем и вернуть себе ощущение контроля над собственной жизнью.
Завершённый год даёт ощущение поставленной точки. А точка — это идеальный старт для следующего шага. Именно поэтому так важно остановиться, оглянуться и осознанно поставить финал, прежде чем строить новые планы. Как это сделать лучше всего, рассказали в нашем подкасте «Потом доделаю». Посмотреть или послушать можно на любой удобной платформе. Ниже — выжимка ключевой информации первой части подкаста.
Научная база: что происходит без «закрытия» года
Разберёмся, что происходит с психикой, когда мы не ставим точку — в проектах, целях, годах или целых этапах жизни.
В психологии давно описан эффект Зейгарник. Его суть проста: незавершённые дела удерживаются в памяти сильнее, чем завершённые. Пока задача не закрыта, мозг продолжает считать её актуальной и держит в фокусе внимания.
Из-за этого возникает постоянное фоновое напряжение. В голове как будто висят десятки незакрытых вкладок — каждая по отдельности не критична, но вместе они создают ощущение перегруженности. Чем больше таких «хвостов», тем сильнее проявляются усталость, раздражение, рассеянность и странное ощущение, что сил вроде хватает, а энергии — нет.
С этим же связан механизм завершения гештальта. Мозгу важно получить финал. Завершённость снижает внутреннее напряжение и освобождает ресурсы. Когда этап осмысленно закрыт, психика перестаёт к нему возвращаться и может двигаться дальше. Если точки нет — внимание снова и снова утекает назад.
Исследования, в том числе публиковавшиеся Американской психологической ассоциацией и Harvard Business Review, показывают: незавершённые циклы усиливают тревожность, снижают ощущение контроля над происходящим и уменьшают удовлетворённость собой и результатами. Со временем это подтачивает уверенность в себе и собственных возможностях.
Ок, это мы поняли. Но как получается, что даже при всей полезности подведения итогов, мы всё равно это забрасываем?
Почему мы всё равно откладываем итоги
Несмотря на пользу, подводить итоги нам часто не хочется. Причин обычно несколько:
Страх разочароваться. Есть внутреннее опасение увидеть, что сделано меньше, чем планировалось. Иногда кажется, что лучше вообще не смотреть, чем столкнуться с гнетущим ощущением «недо»: недоделанные дела, недостаточное старание, недостижимость самых желанных целей и так далее. Как говорится: подставь своё, хе-хе
Замена итогов новыми планами. Мы убеждаем себя, что важнее сразу ставить цели на будущее, чем разбирать прошлое. Планы дают ощущение движения и контроля, тогда как итоги требуют честности с собой — а это сложнее.
Путаница между активностью и ростом. За год может быть много встреч, задач и действий. Но без осмысления легко обнаружить, что реального продвижения почти не было. Именно этого открытия многие интуитивно избегают.
В результате без рефлексии можно долго быть в движении, делать много и сильно уставать — оставаясь при этом в той же точке.
Как правильно подводить итоги
Итоги года бывают разными, далеко не все они идут нам на пользу. Есть такие, после которых становится только хуже — больше усталости, самокритики и ощущение, что год прошёл впустую. Формально ты вроде бы подводишь итоги, а по факту — забираешь у себя последние ресурсы. А есть другие итоги, после которых появляется ясность, ощущение завершённости и спокойствие.
Условно их можно разделить на неправильные — которые усиливают напряжение и застревание в прошлом, и правильные — те, что действительно возвращают энергию и помогают начать следующий год без лишнего груза.
Правильные итоги — это НЕ:
❌ список провалов и недоделок
❌ самобичевание и разбор «где я опять недотянул»
❌ годовой отчёт «для галочки»
❌ сравнение себя с другими людьми, командами или чужими результатами
А вот чем итоги являются на самом деле:
✅ фиксацией пройденного пути
✅ извлечением смыслов из опыта
✅ осознанным закрытием циклов
✅ освобождением внимания под новый этап
Если упростить до формулы, то она выглядит так:
Итоги = опыт + выводы + осознанное закрытие этапа
Без любого из этих элементов процесс не работает.
А если ты уже хочешь перейти к практике, то смотри подкаст дальше. Илья Вахмистров поделился пятью шагами для правильного подведения итогов. Мы проверяли, и правда работает!
Подписаться 
