О сервисе

О WEEEK

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Решения

Chevron

Возможности

Chevron

Режим Календаря

Контролируй загрузку с помощью календаря на день и неделю.

Режим Досок

Следи за рабочими процессами через полностью кастомизируемые канбан-доски.

Подзадачи

Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Используй их, как чек-лист или как полноценные задачи.

Уровни важности

Расставляй приоритеты между задачами с помощью четырёх уровней важности.

Тёмная тема

Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмное время суток.

Умные уведомления

Настраивай, какие уведомления и где ты хочешь получать. Хоть на емейл, хоть в Телеграм.

Горячие клавиши

Совершай меньше действий, чтобы сделать больше, используя горячие клавиши.

О сервисе

← Назад

О WEEEK

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Возможности

Chevron
← Назад

Режим Календаря

Контролируй загрузку с помощью календаря на день и неделю.

Режим Досок

Следи за рабочими процессами через полностью кастомизируемые канбан-доски.

Подзадачи

Создавай подзадачи до 6 уровней вложенности. Используй их, как чек-лист или как полноценные задачи.

Уровни важности

Расставляй приоритеты между задачами с помощью четырёх уровней важности.

Тёмная тема

Пощади свои глаза и эффективно работай даже в тёмное время суток.

Умные уведомления

Настраивай, какие уведомления и где ты хочешь получать. Хоть на емейл, хоть в Телеграм.

Горячие клавиши

Совершай меньше действий, чтобы сделать больше, используя горячие клавиши.

Ресурсы

← Назад

Ресурсы

Как управлять гневом, когда коллеги и клиенты выносят мозг

Time

10 мин.

Eye

458

Я часто злюсь. Дома, на улице, но особенно — на работе. Мне это очень не нравится, я беспокоюсь, что мои негативные чувства скажутся на отношениях с коллегами или клиентами. Поэтому я решил основательно разобраться, что со всем этим делать.
Как управлять гневом, когда коллеги и клиенты выносят мозг

Слушай аудиоверсию этой статьи в нашем подкасте:

Злость — эмоция, от которой многие хотели бы избавиться. Сложившийся социальный конструкт говорит нам, что злиться (и в особенности показывать злость) — это не культурно, а проявлять агрессию — ещё и не совсем законно. Чтобы разобраться, что делать на работе с негативными эмоциями, нужно понять, что они из себя представляют, из-за чего возникают, и какие биологические процессы за ними стоят.

Что такое злость

Если попробуете загуглить «злость», наткнётесь ещё и на «раздражение», «гнев» и «ярость». А решите разобраться, какая разница между, кажется, синонимичными словами, найдёте столько определений, что уже само разнообразие начнёт бесить. Я люблю подходить к каждой теме основательно, поэтому через ненависть к интернету постарался выяснить, что такое раздражение, злость, гнев и ярость.

Итак, в ответ на внешний или внутренний раздражитель у нас есть последовательная цепочка негативных эмоций.

Сначала идёт, собственно, раздражение — психическое состояние, в котором мы остро реагируем на любые мелочи, потому что наше сознательное мышление отходит на второй план.

Затем приходит гнев — недовольство или негодование в отношении человека, предмета или явления, сопровождающееся желанием от объекта гнева избавиться. Гнев возникает в ситуации, когда нам что-то угрожает (не обязательно физически), и мозг видит варианты для сопротивления. Если таких вариантов нет, мы испытываем страх.

Примечательно, что в английском языке понятия «гнев» и «злость» не разделяются и переводятся одинаково — «anger». В русском языке слово «злость» стоит чуть в сторонке, и объясняется это так:

  • у них разные причины (гнев — эмоция осознанная, а злость — нет);
  • проявляются они по-разному (гнев — словами и мимикой, злость — движениями и жестами);
  • имеют разную интенсивность и глубину (гнев интенсивнее, но осознаннее злости).

Я сделал вывод, что понятие «злости» довольно абстрактное, отличается от «гнева» только в плоскости языка и не находит реальное отражения в психологии. Поправьте, если я ошибаюсь.

Вслед за гневом идёт ярость — очень сильная и агрессивная реакция на раздражитель (попадание в неприятную ситуацию, контакт с неприятным человеком и т. п.). Ярость сильнее гнева и хуже него поддаётся управлению из-за утраты самоконтроля.

Иногда, на ряду с «раздражением», «гневом» и «яростью», упоминают ещё и «агрессию». Тут тоже вечная путаница: то агрессией называют все перечисленные эмоции; то говорят, что гнев и ярость — это проявления агрессии. Но суть в том, что «агрессия» — это действие, а не эмоция. И именно агрессия является проявлением негативных эмоций, типа раздражения, гнева или ярости, но никак не наоборот.

Чтобы не путаться, предлагаю упростить картину и называть весь спектр эмоций, о которых идёт речь в этой статье, «злостью» или «гневом». То есть будем иметь в виду не какие-то конкретные эмоции, а негативную реакцию в целом.

Напоследок забавный факт, который лишний раз подчёркивает запутанность ситуации. Наука считала, что у человека есть всего 6 базовых эмоций: отвращение, страх, злость (то есть в обобщении, о котором я говорю, есть смысл), грусть, удивление и счастье. Но, согласно исследованию психологов из Университета Глазго, их у нас всего четыре: страх/удивление, злость/отвращение, счастье и грусть. Если коротко, начальные мимические проявления некоторых эмоций мало чем отличаются, на основе чего психологи сделали вывод, что различия между ними имеют социальную основу, а не биологическую.

Что происходит в организме, когда мы злимся

От концепций перейдём к биологии. Раздражитель вызывает реакцию миндалевидного тела в нашем мозгу (именно там рождаются все эмоции). Активация миндалевидного тела возбуждает лобные доли головного мозга, которые отвечают за сложные психические реакции. Глубокая реакция лобных долей активирует симпато-адреналовую систему, в кровь выбрасывается адреналин и норадреналин. Учащается сердцебиение, усиливается кровоснабжение мышц, меняется мимика: раздуваются крылья носа (нужно больше кислорода) и напрягается верхняя губа (отголоски звериного оскала). Короче, в организме включается режим «бей и беги» — мы резко реагируем на опасность, и, если никаких иных вариантов нет, убегаем.

На всю эту ситуацию реагирует гиппокамп — часть лимбической системы, отвечающей за память, поведение и много чего ещё. Беда в том, что гиппокамп очень быстро тренируется — снижается порог реакции, поэтому вторая волна злости наступает быстрее, чем первая. В общем, чем чаще мы злимся сейчас, тем чаще и сильнее будем злиться в будущем.

Почему бесят коллеги

Ситуаций, на которые мы реагируем злостью, много. Иногда что-то происходит внутри нас: нехватка ресурсов, зависть, непонимание других, потеря, вина, нереалистичные ожидания. Иногда — снаружи: защита близких, угроза самооценке, несправедливость, боль. Если говорить о проявлениях злости на работе, в отношении коллег или клиентов, почти все ситуации связаны не с нашими внутренними стимулами, а именно с внешними раздражителями и нашей реакцией на них. Таких ситуаций наберётся несколько десятков, но я выбрал основные, с которыми сталкивался лично.

Вечно опаздывают. Систематические опоздания отдельных коллег сказываются на работе всего коллектива. Например, если кто-то опоздает на совещание, коллеги потеряют время и могут не успеть сделать свои задачи. Вообще, особенно раздражают опоздания людей, от которых зависит что-то важное, и они это знают, но всё равно опаздывают.

Нарушают личные границы. Это может происходить как физически, так и вербально. Например, когда-то давно я работал в опен-спейсе, и тамошний директор мог просто так невзначай подойти к любому сотруднику со спины, положить руки на плечи и низко наклониться, мол «ну что, как идёт работа». Совершенно неприемлемая ситуация. На другом месте был человек, который приходил на работу и, смакуя, рассказывал о своих болезнях. Хотелось ли об этом кому-то слышать? Он не спрашивал.

Считают себя умнее других. Встречаются коллеги с нездоровым самомнением. Они настолько преисполнились в своём познании мира, что искренне считают себя лучше и умнее других. Если такой человек занимает руководящую должность, я ещё могу это понять (хотя фразы из разряда «сделайте так, потому что я так сказал», без объяснений, всё равно бесят). Но когда обычный сотрудник выпячивает своё мнение, как единственно верное, это хреново.

Постоянно всем недовольны. «Мне жарко», «Мне холодно», «Ненавижу работу», «Фу, еда слишком жирная», «Мне скучно», «У меня времени вообще не хватает». Люди, которые постоянно всех оповещают о своём недовольстве теми или иными обстоятельствами, пожалуйста, перестаньте. Вы напрягаете своих коллег.

Предпочитают другой микроклимат. Одни любят прохладу, другие — тепло. Это нормально. Но вот когда представители того или другого лагеря без спросу открывают/закрывают окно или включают/выключают кондиционер — это беспредел, я считаю.

Шумят. Что-то обсуждать с коллегами, разговаривать по телефону, слушать музыку, да даже стучать по столу карандашом можно относительно тихо. Но есть люди, которые делают всё это на максимальной громкости, не думая о том, что это мешает другим сосредоточиться. Ненавижу таких людей.

Нет ответственности. У всех есть своя зона ответственности и свои обязанности, от которых зависит успешная работа компании. Но встречаются люди, которым даже никакую задачу не поручишь — всё провалят и не сделают вовремя. В целом, даже неспособность прийти на работу вовремя, несмотря на договорённости (о чём я писал чуть выше) — тоже проявление безответственности.

Любят конфликтовать. В каждой компании есть люди, склонные к разжиганию конфликтов. На любую ерунду они реагируют очень остро (например, из-за того, что ты помыл кружку и оставил на раковине обсыхать, а не убрал в шкаф), часто провоцируют сами, не тормозят себя, и, кажется, получают удовольствие от скандалов.

Сплетничают. Я люблю иногда обсудить коллег или начальство, есть такой грешок. Чего скрывать — у нас с коллегами даже были чатики, где мы это делали коллективно. Но выпускать сплетни за пределы чатиков, распускать слухи или заниматься их распространением — это непрофессионально.

Не соблюдают правила гигиены. О, как я ненавижу грязнуль. Захламлённые рабочие столы, грязная посуда в раковине, сальные волосы, неприятные запахи — я даже не знаю, как это всё комментировать. Есть определённые правила, которые нужно соблюдать в обществе, и есть вещи, которые делать нельзя. Быть свиньёй — одна из них.

Пока вспоминал все эти ситуации, внутри всё начало закипать…

Почему бесят клиенты

С клиентами история та же, что с и коллегами. В нас зарождается злость из-за внешних раздражителей — действий или слов, направленных в наш адрес или не укладывающихся в нашу картину мира.

Не доверяют. Есть клиенты, которые вроде обращаются к вам, как к экспертам, но не доверяют ни единому вашему совету или мнению. Обычно такие клиенты нанимают одних специалистов, чтобы контролировать других, но всё равно во всём сомневаются. Возможно, даже в себе.

Думают, что всё знают. Совершенно бесячий типа клиентов — люди, которые полностью уверены, что во всё разбираются лучше вас, специалистов. Максимально активно участвуют в обсуждении каждого аспекта работы и используют вас, как руки, чтобы транслировать миру свой поток сознания.

Ведут себя нагло. Есть отдельный сорт клиентов, которые хамят, орут и вообще ведут себя максимально неподобающим образом. С такими лучше вообще не связываться, а если всё-таки связались, быстрее бежать куда подальше.

Постоянно всем недовольны. «Я не понимаю этот мем», «Не хватает WOW», «Нужно лакшери», «Не в ЦА», «Плохой продакшн» и прочие фразы типичных клиентов из телеграм-стикеров. Тут даже и рассказывать-то нечего — вы таких определённо знаете.

Не знают, чего хотят (или не знают, как это объяснить). «Дальние родственники» самоуверенных клиентов — клиенты, которые вообще не знают, чего хотят. «Ну, вы делайте, а мы скажем, ок или не ок». Чтобы работать с такими клиентами продуктивно, нужно всё из них вытягивать самостоятельно.

Не понимают, сколько денег нужно на задачу. «У нас есть бюджет 50 тыс. рублей в месяц — нам нужен блог уровня Т—Ж». Некоторые клиенты живут в своём пузыре, где хороший текст копирайтер пишет за 100 рублей; дизайнер присылает сразу кучу вариантов, а если что-то не понравится — может не получить деньги и т. д. Когда они выходят в реальный мир, то очень удивляются, что в действительности расценки за любую хорошую работу совершенно иные.

Нарушают договорённости. Отношения с клиентами всегда строятся на договорённостях, но бывают и клиенты, которые их нарушают. Не глобально (хотя, если нет договора, то может быть и так), но по мелочи, что всё равно очень бесит. Например, вы договорились о трёх итерациях, а клиент просит переделывать ещё и ещё. Или вы договорились коммуницировать в рабочее время, а он начинает вам написывать посреди ночи.

Я уже два года не работаю с клиентами, но воспоминания о них до сих пор яркие, как пресловутые флэшбеки из Вьетнама…

13 советов, чтобы не срываться на работе

Основная задача в борьбе с гневом на работе — не допустить его возникновения. Для этого нужно по максимуму избегать раздражающих людей и ситуаций. Но если гнев всё-таки возник, нужно попытаться его усмирить или безвредно выплеснуть его куда-то. Напоминаю, что упиваться гневом нельзя:

Чем чаще мы злимся сейчас, тем чаще и сильнее будем злиться в будущем.

Вот несколько советов, которые реально помогают справиться с ситуацией и не потерять контроль над собой.

Сходите к психологу. Я недавно начал ходить к психологу, и считаю, что это одно из лучших моих решений за последние годы. Он и с гневом помогает мне справиться, и другие душевные проблемы решить. Если есть проблемы с неконтролируемым гневом, важно обратиться к специалисту, потому что приступы гнева могут быть симптомом какого-нибудь серьёзного заболевания, типа депрессии, психоза или биполярного расстройства. С этим самостоятельно точно не получится справиться, а упустить проблему может быть опасно.

Поймите, что вас злит. Кроме того, специалист поможет разобраться в настоящих причинах приступов гнева. Может быть проблема в самой работе, детстве, отношениях с родителями или каких-нибудь комплексах. В принципе, можно в этом разобраться и самостоятельно. Определите, что приносит вам несчастье, раздражает или бесит, и уберите это из своей жизни.

Занимайтесь самоанализом. Самоанализ — крутая и полезная штука. Проблема ведь не в том, что вас кто-то бесит на работе, но в причинах этого. Мы вообще склонны приписывать другим людям собственные качества (это называется проекцией). То есть если вас в ком-то что-то раздражает, скорее всего, дело в вас, а не в этом человеке.

Следите за симптомами. Как я уже сказал, важно не допустить приступ гнева. Для этого нужно вовремя, почувствовав первые признаки пробуждения в себе Халка, остановиться и успокоиться. Обратите внимание, что происходит с вами, когда вы начинаете злиться (колотится сердце, трудно дышать, трясутся руки и т. д.). Как только чувствуете, что начинаете зеленеть от злости, начинайте глубоко дышать, отжиматься, бегать — в общем, делать что угодно, лишь бы успокоиться.

Избегайте. Если вас на работе всё бесит (в том числе и сама работа), лучше уволиться и найти что-то по душе. Но если в работе вас всё устраивает, и раздражают только отдельные коллеги, попробуйте дистанцироваться. Пересядьте куда-нибудь, как можно чаще уходите из офиса (в магазин, на встречу и т. д.), договоритесь с начальством, что будете работать из дома хотя бы какую-то часть рабочего времени.

Стремитесь к балансу. Часто причина нашей эмоциональной нестабильности на работе кроется в дисбалансе между работой и личной жизнью. Из-за переработок (я работал в компании, где считалось ненормальным, если ты не работаешь по вечерам и выходным — это было ужасно) тебе может не хватать ресурсов на нормальное существование. Как результат — организм мобилизуется. Это ещё один примитивный инстинкт — если пищи мало, приходит злость, чтобы отогнать соперников.

Подышите. Простейший способ успокоиться, который работает в любом возрасте (я так свою дочку научил успокаиваться). Дыхательные упражнения помогают взять мозгу небольшую паузу, чтобы успокоиться. Делайте размеренные глубокие вдохи и выдохи, дышите животом и довольно быстро почувствуете, что злость отступает.

Покричите. Крик — это отличный способ выплеснуть негатив. Я живу на окраине города, рядом с рекой, полями и посадками, поэтому, когда во мне бушует гнев или я очень сильно из-за чего-то расстроен, я ухожу в поле и кричу изо всех сил. Очень помогает. Можно, конечно, никуда не ходить, а покричать в подушку — тоже хороший вариант.

Направьте энергию в мирное русло. Это один из лучших способов справиться с закипающей злостью. Бегайте, отжимайтесь, ходите в тренажёрный зал, занимайтесь единоборствами или какими-нибудь видами спорта. Да хоть танцами займитесь! Это избавит вас от взрывоопасной энергии и для здоровья будет полезно.

Открыто поговорите о проблеме. Как вариант, можно попробовать обсудить всё с объектом своего гнева. Только с холодной головой, иначе это может только ухудшить ситуацию. Спокойно объясните, что вас злит или задевает с помощью «я-сообщений», то есть говорите только о себе и своих ощущениях, не обвиняйте и не критикуйте.

Превратите эмоции в текст. Если поговорить вживую не решаетесь (это нормально), выплесните свою злость в текст. Пишите на обычной бумаге или в заметках на телефоне, не сосредотачивайтесь на красоте и грамотности — просто пишите всё, что чувствуете. Если напишете всё на бумаге, можно будет её потом порвать или сжечь — это деструктивное действие тоже помогает.

Несмотря на все мои попытки разобраться в себе, понять и простить коллег, я всё ещё часто злюсь из-за каких-то мелочей. Уже меньше, чем раньше, потому что теперь я понимаю, как эти процессы работают. Впереди ещё долгий путь, но ступить на него определённо стоило.

Если у вас есть ещё какие-то советы, как можно справиться с гневом и не срываться на коллег и клиентов, поделитесь ими в комментариях.

Впервые опубликовано в блоге LPgenerator
logo

Полезные статьи у тебя в почте раз в неделю

Скрыть

Article Другие статьи

Также советуем почитать

Читать другие статьи →