В декабре мы подводим итоги года — и ставим на новый цели, к которым собираемся двинуться сразу с 1 января. Увы, не всем новогодним желаниям суждено сбыться, а в реальности достигать целей мы начнём совсем не январе.
🎄 Попробуем разложить, как научиться ставить цели и строить планы так, чтобы достигать желаемого не только с 1 января 2024 года, а 365 дней в году.
Ощущения от планирования новой жизни перед Новым годом
В декабре у всех авралы и пожары, накопленная усталость и грусть от темноты и зимнего холода. А Новый год — долгожданный перерыв в изматывающей гонке. Большинство думает: «Выдохну, переключусь, отосплюсь, займусь своим делами».
Рефлекс планировать «позаниматься своими делами» на новогодние каникулы тянется где-то со школьных времён — и трансформируется у взрослых людей в желание наполнить свободные дни чем-то полезным. И начать достигать грандиозных целей именно с 1 января. Прямо вот на праздниках, уютно под пледом, без пиликанья рабочих чатов.
Но в действительности так почти никогда не получается.
Реальность Нового года
- На новогодних праздниках мы отдыхаем. Перезагружаемся, отсыпаемся, гуляем, проводим время с семьёй, смотрим сериальчик. Так и надо.
- У тебя всего 10 дней, Карл! Недолгие каникулы быстро наполняются большим количеством дел. Приятных, но дел.
- Грандиозные цели и решение изменить жизнь мы ставим в выжатом состоянии и под влиянием чужого успешного успеха. Не на таком фундаменте строятся цели.
- После новогодних праздников мы сразу вернёмся к тому, что неделю оставалось вне нашего внимания, — работе и рутине. Новогодние мечты придётся отложить.
Поэтому надо приготовиться к тому, что время, когда ты возьмёшься за реализацию планов, — не новогодние каникулы, а твоё будущее в целом. Дальше важно эти планы правильно сформулировать и построить.
Зачем ставить цели
- Чтобы действительно что-то получить. Повышение, источник дохода, знания, саморазвитие, медаль.
- Чтобы не плыть по течению. Поставить цель — способ двигаться к глобальной мечте и избавиться от неопределённости.
- Чтобы развиваться. Если изучение нового осталось где-то за школьной партой… В этом нет ничего хорошего ни для души, ни для мозга.
Наше поведение завязано на привычках — благодаря эволюции мы считаем, что лучше оставаться возле изученной пещеры, чем отправляться на поиски новой. Мы получаем ожидаемый результат, и энтропии вокруг как будто бы меньше.
А однажды нам захочется другого, но, словно сумасшедшие, мы будем делать одно и то же, рассчитывая на новый результат.
В попытках что-то изменить и найти новую пещерку нас начнёт мотать в разные стороны: мы же не подумали, какая пещера нам нужна и где она находится. Другое дело, если у нас есть цель — вон та пещера за соседним лесом. К ней и надо двигаться.
Как правильно ставить цели на год
Оцени всё, чего тебе удалось достичь за уходящий год
Да, подвести итоги года всё-таки полезно:
- Поймёшь, как твои предыдущие действия соотносятся с глобальной целью — новой или той, что была запланирована на 2023 год.
- Увидишь, что тебе есть за что себя похвалить.
Психологи предлагают такое упражнение — составить список 50 вещей, сделанных в 2023 году, за которые можно себя похвалить в четырёх сферах: отношения с людьми, карьера или учёба, ты. Попробуй, это прикольно.
Составь список мечт и целей
Для начала просто запиши, что ты хочешь сделать в Новом году 🎄 По итогам в список целей на 2024 год войдут и крупные цели, и небольшие.
- Примеры крупных целей: написать книгу, выучить английский, начать заниматься спортом, освоить новую профессию.
- Примеры небольших целей: сходить на концерт любимой группы, обновить гардероб, покататься на сноуборде.
Если хочется чётко определиться, в каком направлении двигаться, воспользуйся анализом по колесу баланса — это визуальный список важных сфер жизни, круг с треугольниками. Смысл колеса — следить за развитием каждого аспекта жизни. Высокий уровень делает счастливее, а низкий сигнализирует, что что-то проседает. Про колесо баланса читай тут.
Выбрать главные цели
Теперь надо превратить объёмный список в выполнимый план. Тут хорошо бы понять, почему эта цель до сих пор не достигнута и именно сейчас замаячила на горизонте.
С небольшими мечтами всё проще — когда хочешь покататься на доске в первый раз, сходить на концерт любимой группы, купить классной одежды. Здесь можно не копаться в причинах, а просто выбрать день и сделать.
А вот с крупными целями — теми, что потребуют много усилий и дисциплины, — надо поработать.
Цель можно выбрать по мнимой причине:
❌ Попалась реклама, где маркетолог убедительно упаковал УТП курса и пообещал золотые горы
❌ Кто-то похвастался в соцсетях новым домом у моря (крутым прессом, успешным замужеством, звёздным повышением, своим списком достижений)
❌ Потому что возникла мысль «Как скучно я живу»
А такие причины действительно обоснованы:
✅ Я хочу начать заниматься спортом для долгой, здоровой жизни
✅ Я чувствую, что мне не хватает хардов на работе. Это поможет в продвижении в карьере и повышении зарплаты
✅ Я хочу выучить технический английский, чтобы найти работу за границей
Остановись и честно подумай — этот новый курс, язык, программа тренировок действительно нужны или это внушение? Не ведись, если продавцы курсов, друзья с поршем или внутренний критик твердят, что всё это тебе нужно сейчас и очень-преочень.
Этот способ поможет приоритизировать действительно нужную цель. А дальше формируй из мечт конкретный план.
Используй SMART для формулирования целей
SMART-метод — это метод умной постановки целей. Идеален, когда формулируешь сложносоставную цель. Ещё идеальнее — когда ставишь цель другому человеку. В ней заложены: конкретика (specific, что именно сделать), измеримость (measurable, KPI результата в цифрах), достижимость (A, инструменты, которые помогут тебе добиться цели), актуальность (R, совпадение со стратегией), ограниченность по времени (T, дедлайн достижения цели).
Но постановка целей по смарт-методу — немного вещь в себе, когда это касается личной жизни.
Ну, серьёзно, зачем формулировать цель так сложно и нудно, если она всё равно только для тебя? Действительно, незачем.
Достаточно конкретизировать цель, поверхностно применив SMART-метод: Я хочу достичь (вставить цель), потому что это важно для (вставить сферу жизни). Это даст мне (вставить результат).
Как достичь поставленных целей
Так, цель поставлена — осталось действовать. Но сначала будет морализаторский блок.
Роль мотивации и дисциплины в достижении целей
Ты знаешь, что первый всплеск мотивации действует внутри нас где-то трое суток? А потом всё.
Мотивация может быть первым толчком, но не вечным двигателем. На мотивации должна возникать цель — та самая, хорошо сформулированная и действительно нужная. А достижение этой цели, подстёгнутой первой мотивацией, должно базироваться на дисциплине.
- Роль мотивации — зажечь искру. Потом она погаснет, но может снова разгораться под воздействием, скажем, истории успеха другого человека в этой же области. И всё равно будет регулярно затухать.
- На мотивации растёт цель. Как правильно это делать, ты уже знаешь.
- Цель опирается на дисциплину. Это то, что действительно поможет тебе достичь результата.
Дисциплина — это расписание занятий, решительное следование ему, корректировка курса, выбор приоритетов. Как её построить — читай дальше.
Декомпозировать цель
Для крупных целей нужна декомпозиция. Здесь нужно надо разбить цель на конкретные шаги и построить чёткий план.
Советуем делать три вида плана:
- Долгосрочный план, максимум на 5 лет. Глобальные цели на будущее и ответ на вопрос: «Где я буду через пять лет?»
- Стратегический план на 3–12 месяцев. Помогает реализовывать долгосрочный и не отвлекаться на второстепенные задачи.
- Тактический план на 1-4 недели. То, что ты будешь делать регулярно, каждую неделю и день.
Тактический план — нижняя ступень декомпозиции. Он формирует расписание дел на каждый день. Посмотрим пример.
🎯 Через два года я хочу открыть своё диджитал-агентство (долгосрочный план). Для этого в ближайший год мне надо изучить основы управления бизнесом. Следующие три месяца я буду проходить профильный курс (стратегический). Буду посвящать ему три вечера в неделю по два часа и 30 минут каждый день уделять чтению профильной литературы (тактический).
Тактический план сформируй в таск-менеджере — например, в WEEEK. Построй расписание на ближайшие недели на Канбан-досках и календарях.
❗Составляй расписание адекватного человека — не формируй тактический план на каждый день недели и не рассчитывай, что при работе 5 на 2 по 9 часов в день у тебя будет много сил на что-то ещё. Оставь свободное место для других целей, отдыха, форс-мажоров.
Отслеживать прогресс
Каждую неделю пересматривай тактический план. Смотри на следующие моменты:
- Получается уделять планам отведённое время? Чувствуешь, что не получается, — декомпозируй ещё. Получается — похвали себя. Возможно, даже заметишь свободные окна в расписании.
- Закрывай выполненные задачи, чтобы радовать себя.
- Подводи промежуточные итоги раз в месяц. Например: «В этом месяце пройдено 7 уроков и прочитана 1 книга». Это поможет эффективно отслеживать прогресс.
Такое «оглядывание назад» поможет чётко понимать — идёшь ли ты в запланированном направлении или буксуешь.
Преодоление препятствий
Суровая реальность — что-то постоянно будет нарушать твои планы. Рутина, усталость, друзья, которые зовут на тусовку. Ты столкнёшься с ленью, демотивацией, сомнениями в себе. Попробуем придумать, что с этим делать.
Как справиться со стрессом и демотивацией при достижении целей
- Пересмотри своё расписание, если испытываешь стресс, усталость, нервозность. Вернись на пункт выше. Подумай, что уже сделано, как много осталось и отследи прогресс. Если и это занятие вызывает стресс, бери лишний вечер на отдых и поделай что-то другое.
- Попробуй заглянуть в будущее, если чувствуешь демотивацию. К примеру, если изучаешь новую отрасль, обратись к историям успеха. А ещё полезно поговорить с сокурсниками или менторами — первые могут поделиться лайфхаками в учёбе или источниками вдохновения, а вторые помогут погрузиться в сферу.
- Пообщайся с другими людьми, если чувствуешь сомнение в себе. Опять же, общение с сокурсниками поможет понять, что, возможно, не только ты отстаёшь от расписания занятий. А ещё это поможет вспомнить простую мысль: «Нельзя стать мастером в новом деле, которым ты занимаешься одну неделю».
Смирись, что с чем-то придётся расстаться
Даже среди чётко выстроенных планов могут появляться новые желания и цели. Или начнут напоминать о себе старые хобби, на которые внезапно перестало хватать времени.
Помни — одно новое занятие вытеснит одно старое. Или сон. Придётся дисциплинированно отказаться от части развлечений, прокрастинации и тех дел, что до сих пор не приближали тебя к цели.
Уважай своё расписание
Не стесняйся говорить друзьям и родным, что в определённые вечера или дни ты занимаешься своим планами — а потому не сможешь пойти на тусовку, прогулку или праздно поболтать по телефону целый час к ряду.
То же относится к мыслям позалипать в соцсеточки вместо запланированного урока и к сериальным марафонам (кроме вечеров, отведённых под это).
Оставь, если никак
Наконец, если понимаешь, что ошибся с выбором цели и движение к ней ведёт куда-то не туда, то без самобичевания откажись от неё. И ищи новую.
Никакого вывода, просто поздравление от WEEEK
Желаем тебе, твоим друзьям, коллеге, семье, домашним питомцам удачи в Новом году, побольше классных моментов, продуктивно и эффективно работать, закрывать звёздные проекты — и без угрызений совести откладывать на потом и отдыхать 🎊
Подписаться