Токсичная продуктивность: как распознать опасную зависимость и сохранить баланс

Что такое трудоголизм

Всем трудоголикам выдохнуть! Трудоголизм — не болезнь, его нет в Международной классификации болезней (МКБ). Это не зависимость, подобная химическим или поведенческим. Трудоголизм вообще не имеет диагностических критериев, биологических маркеров или каких-либо протоколов лечения.

Вот теперь знай, если вдруг кто-то из коллег назовёт тебя «больным» до работы, то смело можешь зачитать ему этот абзац ☝️

Только учти важный момент. Хоть трудоголизм и не болезнь, он может приводить к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и проблемам со здоровьем. А вот это уже не шутки.

Кстати, не стоит путать трудоголизм с обычным трудолюбием! Разница есть:

В трудоголизме проявляется токсичная продуктивность — когда ядовитая внутренняя сила заставляет тебя делать ещё больше и сильнее во имя мифической продуктивности

Зачастую трудоголизм — это привычка, которая формируется под влиянием внешних и внутренних факторов.

Если всё это о тебе — не отчаивайся. На эту привычку можно и нужно влиять с помощью осознанных усилий. Но сначала нужно выявить, как именно она проявляется.

Как проявляется трудоголизм

Физические проявления

Болит голова, хроническая усталость и бессонница — а всё потому, что трудоголики часто жертвуют сном и отдыхом ради работы.

Например, трудоголик работает до поздней ночи, встаёт раньше будильника, проверяет рабочие чаты перед сном и вообще не даёт себе возможности полноценно расслабиться.

Как итог — физическое истощение, частые головные боли, проблемы с ЖКТ и так далее.

Психологические проявления

В голове трудоголика роятся навязчивые мысли о работе, он тревожится в выходные или нерабочие часы. Даже если нет срочных задач, он не может переключиться на что-либо и выдохнуть. 

Ещё трудоголик испытывает чувство вины от бездействия или неотвеченных сообщений в мессенджерах. «А вдруг это по работе?!» — думает он, тревожится и без конца прокручивает в голове, как именно он там выполнил задачи и нужно ли что-то переделать.

Всё это может привести к эмоциональному выгоранию и даже депрессии. 

Социальные проявления

На жертвенный алтарь работы попадает общение с семьёй и друзьями. Так можно постепенно отдалиться от всех, потому что попросту нет ни на что времени. Трудоголик отменяет дружеские встречи, пропускает важные семейные события.

А всё ради чего? Чтобы в свободное время допилить отчёт, который можно спокойно сделать завтра с утра. Социальные связи ослабевают, отношения с родственниками портятся, как итог — конфликты либо тотальное одиночество. 

У трудоголизма есть и другие объяснения — с точки зрения науки. 

Психологические факторы трудоголизма

У трудоголизма и токсичной продуктивности есть заметный паттерн, который превращает ситуацию в замкнутый круг.

Человек вкалывает, чтобы получить лучший результат, забивает на сон и еду. Результат достигнут — время новых вершин. Пора снова вкалывать, но силы не бесконечные. Человек устаёт, и результаты закономерно ухудшаются. Это вызывает вину и беспокойство, а ещё побуждает вкалывать ещё больше — чтобы хоть как-то держать планку.

Человек впадает в иллюзию, что только сверхусилия помогут достичь хоть какого-то результата.

Вот так нас затягивает в порочный круг токсичной продуктивности и трудоголизма

Распутывать этот клубок здорово помогает психология. Трудоголизм — сложное, многосоставное явление, и психологические школы по-разному объясняют его причины.

Этот подход уходит корнями в теории Зигмунда Фрейда и его последователей. Он рассматривает трудоголизм как способ бегства — от внутренних конфликтов, тревожности или неудовлетворённых потребностей, заложенных в детстве.

Например, человек мог расти в семье, где любовь и признание зависели от достижений, и во взрослом возрасте он компенсирует нехватку внимания через работу.

В этом подходе считают, что трудоголизм появляется из-за неадаптивных убеждений и привычек.

Люди привыкают думать, что «успех = счастье», или боятся, что если расслабятся, то потеряют всё. Со временем это закрепляется в поведении: человек автоматически выбирает работу вместо отдыха и испытывает тревогу, если не работает.

Гуманистическая психология, приверженцем которой был тот самый Маслоу с пирамидой, объясняет трудоголизм как стремление человека к самореализации и поиску смысла в жизни.

Люди, страстно увлечённые своей работой, могут становиться трудоголиками, потому что работа даёт им чувство значимости, вдохновения и развития. Но при нарушении баланса наступает выгорание.

С точки зрения экзистенциальной психологии, которую развивали Виктор Франкл и Ирвин Ялом, трудоголизм помогает избежать столкновения с экзистенциальными вопросами — страхом смерти, одиночества, отсутствия смысла жизни. То есть трудоголик с головой уходит в работу, чтобы не думать о сложных вопросах бытия.

Социальные факторы трудоголизма

Трудоголизм это не только личностная особенность, но и продукт внешнего влияния — окружения, культуры, экономической обстановки.

Рассмотрим с точки зрения нескольких научных подходов:

Этот подход объясняет поведение человека через обучение на моделях. Люди перенимают трудоголизм, наблюдая за окружающими, особенно за авторитетными фигурами.

Например, если в коллективе принято работать допоздна, новичок может перенять этот стиль поведения, чтобы соответствовать.

Подход объясняет трудоголизм через влияние культуры и социальных норм. А всё потому, что в некоторых странах и профессиональных сообществах трудоголизм воспринимается как добродетель, а отдых — как слабость.

Эта теория говорит о том, что люди оценивают себя, когда сравнивают с другими.

В мире соцсетей мы постоянно видим, как коллеги или другие окружающие получают повышения, запускают крышесносные проекты и хвастаются успехами. Это создаёт социальное давление и заставляет нас работать больше — только чтобы не отставать.

Этот подход объясняет трудоголизм как часть сложной сети взаимодействий между личностью, организацией и обществом.

В этом контексте человек не выбирает трудоголизм сознательно — он оказывается внутри системы, где высокий уровень вовлечённости в работу становится следствием организационной культуры, экономической ситуации и карьерных перспектив.

Зная эти социальные и психологические механизмы, проще признаться себе: трудоголизм — это не просто личный выбор. Предупреждён, значит, вооружён!

Кстати, о предупреждении. Сейчас расскажем, что бывает с трудоголиками, если продолжать работать, как не в себя. 

Возможные последствия трудоголизма

Трудоголики хотели быть продуктивнее, но разрушили здоровье, эмоциональное состояние и отношения с окружающими. Но это не единственные последствия.

Работа заряжает нас, дарит веру в себя и самоудовлетворение. Но если слишком увлечься, она начнёт разряжать, пока другие источники заряда пылятся в углу

Профессиональное выгорание

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное хроническим стрессом и переработками.

В отличие от трудоголизма, оно включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11) как синдром, связанный с профессиональным стрессом.

Как проявляется выгорание:

Потеря мотивации, отсутствие сил для работы

Трудоголизм может казаться признаком высокой мотивации и продуктивности, но на самом деле он их разрушает. Постоянная гонка за результатом приводит к тому, что мозг перестаёт получать удовольствие от работы.

Как это проявляется:

Психосоматические расстройства

Психосоматика — это когда психологический стресс проявляется через физические заболевания. Трудоголики часто игнорируют сигналы тела, и это приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

Как это проявляется:

Депрессия

Это не просто плохое настроение, а серьёзное расстройство, при котором можно потерять интерес к жизни, ощущать постоянную усталость и отчаяние.

Когда работы слишком много, это может привести к депрессии, особенно если жертвуешь личной жизнью ради карьеры.

Как это проявляется:

Наконец, главный вопрос — что делать?

Как бороться с трудоголизмом

Сразу скажем: избавиться от трудоголизма за один день не получится. Придётся приучить себя периодически качественно заряжать батарейку.

Вот три шага, которые помогут восстановить баланс между личной жизнью и работой.

Шаг 1. Осознать проблему

Для начала проанализируй свои действия и спроси себя:

Дальше отследи свои симптомы: чувствуется ли усталость, раздражительность, потеря интереса к жизни?

Важно осознать, что работа не может быть единственной ценностью в жизни. Это важно, но есть и другие вещи, которые будут радовать тебя и давать сил.

Ошибки, с которыми можно столкнуться:

Шаг 2. Установить границы между работой и личной жизнью

В первую очередь чётко раздели рабочее и личное время. Уходи вовремя с работы и не проверяй мессенджер в нерабочее время. Если работаешь на удалёнке, то создай для себя отдельное рабочее пространство и не работай в постели. 

Ещё важно научиться говорить «нет» лишним задачам и переработкам. 

Наконец, заведи приятные ритуалы, не связанные с работой. Например, начни после работы ходить на танцы или куда-нибудь ещё. Главное, чтобы тебя это радовало. 

Ошибки, с которыми можно столкнуться:

Шаг 3. Научиться отдыхать без чувства вины

Начни планировать качественный отдых. Не просто лежать на диване, хотя иногда и такой отдых к месту. Лучше всего заняться физической активностью, провести время с близкими и по возможности выехать на природу. 

Чтобы грамотно спланировать отдых, можно по-старинке фиксировать свои дела в блокнот или заметки на смартфоне.

Есть и более современный способ — таск-менеджер, который пришлёт напоминание, что рабочий день заканчивается, а впереди у тебя поход в боулинг или кино. Когда визуализируешь свой распорядок дня, становится проще ориентироваться в делах помимо работы.

Смотри, как это выглядит:

Распорядок дня в таск-менеджере WEEEK

Помни, что для продуктивности необходим отдых. Разреши себе ничего не делать. Земля не остановится, если ты уделишь себе перед сном несколько часов. А если никак не получается, есть методы релаксации — медитация, дыхательные практики и массаж.

Ошибки, с которыми можно столкнуться:

Щелкай задачи на раз-два

Задачи™ — созданы для классного таск-менеджмента

Документы на стероидах

База знаний™ — создана для документов и совместного чего-то там

Воронки продаж без ворон

CRM™ — создана для продаж и ведения бизнеса

Зарегистрироваться