Играть в компьютерные игры правда полезно для мозга? Стимулирует ли умственную деятельность голодание? Как поддержать работу мозга и развить креативность?
Расспросили обо всём этом нейробиолога Владимира Алипова в подкасте «Потом доделаю». Полная версия идёт полтора часа — очень советуем посмотреть на досуге все детали и классные примеры из жизни!
А пока можешь пробежаться по основным тезисам 👇
Реально ли прокачать память упражнениями и препаратами
Объём нашей памяти не безграничен, но есть и хорошая новость: его достаточно на всю жизнь, если не на две. Учёные выяснили это, когда изучали людей с гипермнезией — патологически сильной памятью, с которой помнишь каждый прожитый миг. Так что «оперативки» в голове хватит нам всем.
Другой вопрос — насколько качественно сохраняется информация. У человека есть кратковременная память, когда нужно, к примеру, запомнить список покупок для похода в магазин, и долговременная — для вещей поважнее. Оба вида зависят от генетики и состояния мозга: количества клеток, связей между ними, нейропластичности — формирования новых отростков между клетками.
Привычные упражнения для «разминки мозгов» — решение кроссвордов, заучивание стихов и иностранных слов — не влияют на качество памяти. Они лишь помогают эффективнее пользоваться тем ресурсом мозга, что дан от природы. Ноотропы, например, глицин, также не имеют доказанного влияния на память, но могут улучшать работу нервной системы.
«Волшебной таблетки» для памяти пока не придумали, так что к существующим препаратам и БАДам нужно относиться крайне осторожно и консультироваться с врачом.
Почему алкоголь и никотин вредны для памяти
Представь, что твой организм — это автомобиль. Ты можешь «залить в бензобак» бесконечно много веществ, но лишь некоторые дадут тебе полезное ускорение. Остальные никак не скажутся на работе двигателя или нарушат её. Так и продукты распада алкоголя и никотина вредят нервной системе, в том числе влияют на память. Пара примеров:
- Фиксационная амнезия. То самое «Сидел на вечеринке, потом чернота, потом снова что-то делал, и опять чернота». Многие считают, что просто ненадолго теряют сознание после употребления алкоголя. На самом деле они остаются в сознании, просто кратковременные воспоминания не полностью сохраняются в долговременной памяти
- Корсаковский синдром. До него можно дойти, если хронически злоупотреблять. Сначала человеку просто будет очень плохо: высокая температура, нарушения нервной системы. В итоге он просто не сможет формировать долгосрочные воспоминания: будет помнить давние события и забывать всё новое
Как видишь, в предельном варианте развития событий можно потерять связь с настоящим, не говоря о способности полноценно жить и работать. И восстановить поражённые участки головного мозга будет нельзя. Поэтому память лучше беречь от подобных воздействий ☂️
Как связаны мозг, интеллект и здоровье
Магнитно-резонансная томография (МРТ) и другие методы позволяют современным учёным изучать, как работает мозг живого человека в реальном времени. Вот несколько любопытных выводов:
- У людей с высоким интеллектом в среднем чуть больше размер мозга. Особенно лобная и теменные доли — участки, которые связаны именно с рабочей памятью. И связь между ними сильнее
- У здоровых испытуемых, как правило, интеллект выше, чем у людей с различными заболеваниями. И не потому, что им может быть сложнее учиться. Сердце здорового человека лучше снабжает организм кислородом, и это напрямую влияет на мозговую деятельность
- Идея, что мозг человека работает лишь на 10% мощности — миф. Для решения любой задачи мозг включается на все 100%, но какие-то отделы — полностью, а остальные — частично
- Чем выше интеллект, тем меньше у человека будет мозговой активности при решении разных задач. Звучит парадоксально, но всё логично: человек с интеллектом ниже потратит значительный ресурс, чтобы заставить мозг мыслить непривычным образом
- Участки мозга можно «отключать» или, наоборот, стимулировать, чтобы лечить болезни. Например, глубокая стимуляция мозга электродами помогает улучшить состояние людей с депрессией и болезнью Паркинсона
Учёные уже задумываются над тем, как стимулировать мозг человека с помощью искусственного интеллекта. Возможно, в обозримом будущем люди смогут точно расшифровывать внутреннюю речь и получать видео и музыку напрямую в мозг. Но пока это лишь разработки 🔬
Можно ли «отупеть» от сладкого и «поумнеть» от голодания
Сладости, как и углеводы в целом, хороши в меру. Глюкоза — основной источник энергии в нашем организме, особенно для мозга. Мышцы могут использовать жирные кислоты, но до мозга они не дойдут — их остановит гематоэнцефалический барьер.
Если переесть сладкого, можно вызвать фуд-кому — сонливость после избыточного употребления углеводов. Есть версия, что это связано с повышенной выработкой инсулина, который может подавлять работу нервной системы. Если, наоборот, отказаться от десертов и в целом ограничивать углеводы, можно стать раздражительнее, а это тоже не помогает нормально мыслить.
Голодание — стресс для мозга. Есть самоочищение организма — аутофагия, её исследователям присудили Нобелевскую премию. В наших клетках действительно периодически запускается процесс «уборки». Но это не значит, что ему нужно помогать 🙂↔️
Популярное интервальное голодание, когда нужно прекращать питаться в промежутке от 8 до 16 часов, не активирует аутофагию в клетках. Чтобы процесс запустился, голодать нужно минимум 2–3 дня (не советуем!). К тому же избыток аутофагии — тоже минус: процессы роста и распада в организме сбалансированы, а отказ от еды смещает баланс в сторону распада.
Рандомизированные клинические исследования на животных и людях показали: интервальное голодание излишне стимулирует симпатическую нервную систему, которая в том числе отвечает за активную работу и реакцию «бей или беги». Организм не может расслабиться, что перегружает в том числе сердце.
Словом, ограничивать себя в калориях имеет смысл лишь для похудения. Без лишнего веса организм лучше работает, и мозг тоже. Но худеть экстремальными методами необязательно — лишний стресс не ускорит, а замедлит процесс.
Что улучшает работу мозга
Вот несколько привычек, которые важно добавить в свой график. Мозг точно скажет спасибо ☺️
- Регулярный полноценный сон. Да, сложно спать столько, сколько реально хочется. Но нужно, чтобы мозг успевал перерабатывать информацию
- Силовые упражнения. Отлично работают против тревоги и депрессии
- Длительные прогулки. Когда мы видим природу, солнечный свет, животных, безопасную обстановку вокруг, мы, как и древние люди, выдыхаем: значит, на этой территории можно нормально жить и не голодать. Появилось даже такое направление, как биофилический дизайн: рабочие места и целые жилые кварталы проектируют так, чтобы снижать стресс и повышать продуктивность
- Ритмичная деятельность. Танцы, ручной труд — возвращают связь со своим телом
- Механизмы блуждания ума. Проще говоря, «потупить» 😉 Исследования в области креативности показывают: если постоянно загружать мозг работой, озарений не дождёшься. Они приходят в режиме свободного переключения мыслей
Как занятия музыкой и компьютерные игры влияют на интеллект
Музицировать полезно. Человек умеет одновременно учиться новому и сохранять прежние навыки и компетенции. Первая способность начинает ухудшаться примерно после 30 лет. Вторую можно и нужно поддерживать и развивать — и именно игра на музыкальных инструментах показывает небольшую, но выраженную пользу.
Учёные не могут сказать точно, как это работает — но предполагают, что исполнение музыки хорошо стимулирует мозг в целом. Чтобы сыграть хоть симфонию, хоть «Куклу колдуна», нужно задействовать одновременно слух, зрение, осязание и двигательную активность. Это включает в работу разные отделы мозга и приносит удовольствие, что не менее важно 🎶
Компьютерные игры повышают интеллект — но смотря какие 👾 Поклонники сложных стратегий и шутеров в среднем имеют более высокий интеллект: игры учат просчитывать свои действия, искать нестандартные решения, быстро реагировать и работать в команде
Почему умные люди реже заводят детей и «позже взрослеют»
Уровень образования человека, согласно исследованиям, действительно обратно пропорционален количеству его детей. Есть даже работы, которые утверждают: если твой интеллект наследственно высокий, меньше вероятности, что ты заведёшь большую семью. Главные причины:
- Ответственность. Обладатели более мощного интеллекта детальнее подходят к вопросам родительства и учитывают больше рисков
- Понимание принципов контрацепции. Люди с более низким интеллектом хуже разбираются в этих тонкостях
И взрослеем мы действительно позже, чем наши ровесники несколько поколений назад. Жизнь стала более благополучной и безопасной, и люди могут дольше сохранять «детские» качества: эмпатию, открытость миру, любопытство. Из минусов — повышенная эмоциональность, импульсивность и неспособность брать за себя ответственность.
«Взрослые» в этом плане тоже не идеал: они более закрытые и хуже воспринимают всё новое. Возможно, люди позже взрослеют, потому что их поощряет социум: быстрая обучаемость и дружелюбие полезны и на работе, и в жизни.
Нужно ли выгружать задачи из головы
В завершение поговорим о любимой теме — как ничего не забывать, оставаться продуктивными и при этом не дать голове перегреться 💡
- Визуализируй то, что важно помнить. Можно создать свои «чертоги разума», где информация находится на разных полках, уровнях, этажах
- Почаще возвращайся к нужным данным. Память человека – это не пассивное хранение информации, это именно активный процесс
- Расставляй приоритеты. Без них действительно важные вещи будут заслоняться новыми вводными
- Подключай эмоции. Если информация связана с ними, она запомнится гораздо лучше, чем сухие факты 😉
Бонус: как разгружать кратковременную память с помощью Weeek
Ты просыпаешься — и начинаешь закидывать в память рабочие и личные дела вперемешку. В итоге голова перегружена уже к обеду, фокусироваться на чём-то одном сложно, а расставлять приоритеты ещё сложнее. Не терпи этот хаос — наведи свой порядок в Weeek, и ни одна задача не останется без твоего внимания, а мыслить станет проще 💯
1️⃣ Открой рабочее пространство в Weeek и нажми на кнопку «Новый проект» слева.
Создай два проекта — «Работа» и «Дом». Задачи в них не будут пересекаться, зато напоминания ты сможешь настроить везде и получать их так, как тебе удобно 😉
2️⃣ В проекте «Работа» задай режим отображения «Доски». В нём ты будешь видеть три колонки: предстоящие дела, задачи в работе и то, что выполнено. Заполни эти колонки, как нужно. А если кликать по задачам отдельно, в карточках можно настроить дедлайны, напоминания, приоритеты и другие полезные штуки 🔥
3️⃣ В проекте «Дом» выбери режим отображения «Список». Так задачи будут выглядеть как чек-лист, в котором удобно вычёркивать дела. Здесь тоже легко добавить детали для каждой задачи — например, дату важной встречи или крайний срок заказа важных расходников в дом
4️⃣ Продолжай ежедневно вести списки дел и отмечать выполненное как минимум неделю, и скоро это станет приятным ритуалом ✨ А кратковременная память освободится для свежих решений!
